饭后这么做,90%的人都变胖了!
买包包,叫宝宝,吃饱饱,睡觉觉。作为人类四大安全感,没什么比「吃了就睡」更让人感到幸福的事情了。
都说早吃好、午吃饱,晚吃少,生活中很多人都有「吃了就睡」的习惯,即使有的时候不那么想睡,也会……
「饭困」啊!
吃饱了就困,这个真的不能控制住记几。然鹅残酷的事实告诉我们:「吃饱饱」立刻睡觉,反而变胖了?
吃饱了就困
关于吃饱了就困,目前比较靠谱的解释是,可能和激素、神经调节有关系:餐后血糖升高,食欲素含量下降,可能导致犯困。
食欲素也叫下丘脑泌素,是下丘脑分泌的一种激素。当食欲素含量低下,人就会觉得昏昏欲睡和不想运动。而食欲素含量高地时候,情况则会截然相反,人会变得清醒且活跃。
有研究表明,当血糖浓度高时,会抑制食欲素的分泌,食欲素含量就会下降,但如果摄入更多的蛋白质,由此获得的氨基酸能刺激食欲素的分泌,让人们保持清醒。
吃饱了就睡
困了就要睡嘛。但是吃了就睡…真的容易胖!肚!子!
之前说过,腰腹相比其他身体部位,最容易堆积脂肪。饭后立刻就睡,这意味着肚子里的食物还没有消化,导致消化不良,变胖。
饭后可以慢悠悠的溜达溜达。
一睡睡太久
「睡」不受控制,因为有可能会睡太久。
白天睡太久(默认为午睡),会影响到晚上的睡眠。晚上睡眠不足影响新陈代谢,新陈代谢的快慢影响体内消耗的热量的速度。如果半夜三更你的食欲又特别好,那就妥妥的会变胖了。
午睡控制在20-30分钟即可。
什么时候睡
吃完饭过多久睡觉合适?
其实过午不食这样是不科学的,因为这样导致下一餐不自觉的多吃,甚至是暴饮暴食,摄入过量。
建议:吃饭和睡眠隔开一段时间,这样身体有足够的时间去消化食物,甚至有时间做一些运动,不容易长胖。
最理想晚饭时间,是距离睡前3小时。
睡前吃不对
睡觉前因尽量避免韩咖啡因、茶碱的食物,比如咖啡、浓茶、可乐等等。这些食物会让你过度兴奋从而影响睡眠质量。也不要吃过于油腻的食物,五花肉,动物皮,这样会加重胃肠负担,导致变胖。
吃不对,睡不好。
千万不要变成「吃饱了就睡」的小猪啊!