怎样减肥最有效？

    一说到减肥，人们经常听到的一句话就是“管住嘴，迈开腿”，确实，有一部分人，只要稍微控制下饮食，体重就会有所反应，多吃多长，少吃不长甚至反而会降，这些人是多么的幸运，减肥从来都不是困扰他们的一个难题；然而，有一部分人，确是无法掌控自己的体重，经常有人说，连体重都控制不了，还怎么控制自己的人生，可事实是，对这部分人来说，减肥真的是一件比登天还难的事情，不是他们不想减，也不是他们害怕吃苦，没有毅力，而是无论尝试了节食，还是大量运动，体重计上的数字依然稳如泰山，毫不动摇；又有人说，是他们不够坚持，三天打鱼两天晒网肯定没效果，可是对一件付出了大部分心血，努力尝试想改变的事情，没有预期的效果作为一丁点反馈，我想大部分人都很难长久坚持下去吧~~~

    啰里啰唆说了这么多，还是说说正确的减肥方法吧~~、

    按传统方法来，要想减肥，需要做到以下几点：

    1、改变生活方式

    首先应控制饮食，将摄入的能量总量控制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中应富含蔬菜、水果和膳食纤维，以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。此外还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西的时候要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质的吸收，控制能量摄入。

    饮食控制减肥，每月体重下降应控制在0.5-1公斤，左右，6个月体重下降7%-8%，肥胖患者最好在专门的营养师指导下，制定专门的饮食计划。

    其次是加强运动，运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来提供能量，无法转换成脂肪储存起来，同时，随着能量消耗不断增加，储存的脂肪组织通过燃烧来提供能量，使得体内的脂肪细胞进一步缩小，进而减少了脂肪的形成和储蓄，从而达到减肥目的。

    运动减肥需要注意运动的科学性/合理性和个体化，要根据自身身体条件，掌握合适的量和度。

    2、药物治疗

    目前用于治疗肥胖的药物，主要是作用于中枢神经的食欲抑制剂，它通过影响神经递质的获悉，从而减少食物摄入量，本质的通过抑制食欲和提高基础代谢率来实现减肥目的。

    3、外科治疗

    控制饮食、加强运动和药物治疗，对部分人群来说，有时不能达到理想的减肥目的，需要通过外科手术来实现，胃肠外科手术在减重的同时，还可能改善与肥胖症相关的多种代谢疾病，比如2型糖尿病等。