别让低质量的年目标害了你的2018
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2017年的你是患精神癌症的年轻人吗？又穷又迷茫，又丧又懒散。以元旦作为一个转折点，跨进了新年的门槛，仿佛就能和过去的那个loser说再见。所以我们热衷于制定新年目标，其实我们更想看到目标实现后的那个自己，但结局往往是一厢情愿。
2018年的一周已经过去，你的年目标执行的还好吗？
1.我的2018年目标
今天是2018年的第七天，大家制定出新年目标的兴奋感还没有退却。在年首遥望年尾，仿佛薄薄一页纸上的几行字，将承载自己满满一年的收获。
12月31日，我在年目标实现群里正式贴出了2018年的目标：
a. 减肥30斤；
b. 52本书+52篇书评+（去知乎上寻找相应的问题来回答）
周末小复盘，月末大复盘。
这也是一篇迟来的文章，本应放到元旦前写。可经过一周的实践后，对最初制定的计划目标审视，然后再进行调整，这样更有意义不是吗？
落实到每周的行动量：
a.每周四次跑步（20公里）；
b.每周一本书+一篇书评。
周复盘：
a.身体处于特殊时期，这周只运动两次；
b.高效达成目标》以及书评。
通过第一周的行动，推及未来，不出意外的情况下，我会持续行动下去（也许干着干着就不想干了）。在行动的过程中，我发现了一个很大的问题：第一个目标还可以衡量，但是我到底想通过看书与写书评收获些什么呢？
第一周选择《高效达成目标》，是希望通过这本书及时对自己的目标行动落实进行诊断。那么究竟怎样才能提高目标达成率呢？
2.目标具体化
目标具体化：目标越具体越好，并且能够将你要达成的目标明确讲出来。
第一步：将你的目标写出来，越具体越好。花点时间问问自己：达成目标成功的标准是什么？做到什么程度就算是达成目标了？
“每天早上六点半起床，十一点之前休息；一周锻炼3～4次；三餐按照蛋白质、碳水化合物、脂肪固定配比”，就比“养成良好的作息习惯”更为具体。
“可以和一个母语为英语的人进行两个小时的无障碍交流”，就比“三个月之内将口语练习好”更为具体。
“减肥20斤，臀围、腰围、胸围、大腿围、小腿围、大臂围分别减下多少厘米“，就比“减肥20斤”更为具体。
最后列出来的目标一定是要用数字可衡量的。
目标具体化一方面有助于自己理清思路，知道力气往哪个方向使；另一方面自己无法逃避，很清晰自己是否完成了目标，而不是退而求其次觉得做不完也还不错。
第二步：把你在实现目标的过程中，可能遇到的困难也详细描绘出来 。
遇到的困难可以从主观与客观两个方面进行分析。
目标：可以和一个母语为英语的人进行两个小时的无障碍交流
可能遇到的障碍：
主观：找不到合适的口语练习材料；精神状态不好不想练习；计划太多分给练习口语的时间不够；想追剧……
客观：公司事情太多，口语练习时间被压缩；下班后同事／同学请吃饭；被一同练习口语的小伙伴给放鸽子了……
目标：在三个月内找到一份月薪过万的工作
可能遇到的障碍：
主观：表达能力有点差；心理承受能力不够强，面试时胆怯；技能不够硬……
客观：有很多特别优秀的竞争对手；自己想去的公司没有岗位放出……
这一步是逼着你去思考在达成目标中可能会遇到的各种问题，而不是一味的盲目乐观。
第三步：想象目标达成后自己的感受，在脑海中把画面想想的越生动越好，写下目标实现后可以给自己带来的好处。
这个步骤叫做“视觉化”，可以增强你愿意为目标而行动的动力。可以寻找几张能让你回想起这种感受的图片放在目所能及的范围内，在相关领域内你的偶像的照片，你想去地方的风景照……
目标：可以和一个母语为英语的人进行两个小时的无障碍交流
感受：特别骄傲，增强做其他事情的信心，终于克服了半辈子都没爬过去的坎-口语；
好处：出国旅游交流无障碍；认识外国的朋友，多元文化背景交流，思维碰撞；更好工作的跳板。
3.将目标落实到行动
在我们刚把目标制定出来的时候都很兴奋。我们相信自己肯定可以完成，并没有考虑到为了实现这个目标将付出怎样的行动，以及在目标达成过程中会遇到怎样的障碍。假设自己随时处于精神饱满的状态，为实现目标而行动。
在这本书中，作者提到了一个“如果-那就”策略，可以帮助自己克服在行动上出现的各种问题。
1. 使用“如果-那就”策略给自己创造一个行动的环境和时间段。
例如：如果今天是周一、周三、周五、周日，那么我就早上六点钟起床读一个小时的英语。
大量研究表明，提前计划好何时何地，进行相应的行动，可以将行动的概率提高两三倍。
查尔斯•都希格在《习惯的力量》一书中提高我们形成习惯是一个由三步组成的回路。第一步，存在一个暗示，让大脑进入某种行为模式；第二步，存在一个惯常行动；第三步是奖赏。
如果……就对应暗示，那就则是自己的惯常行为，也就是随之付出的行动。
如果能将你行动的时间和场地固定下来，时间一到，大脑便会发出提醒，该去行动了。
2. 使用“如果-那就”策略，克服障碍。
在第一步我们已经预想了可能会遇到的各种障碍，那么就要制定出相应的策略，寻找替代方案或者减少行动时长。但不管怎样，一定要持续行动。这么做是为了预防一旦停下来，就再也捡不起来的情况出现。
例如：如果今天下雨，那么我就将跑步五公里，替换为室内HIIT30分钟。
如果今天早上没定闹钟，睡过头了，那么就将读英语30分钟，换为5分钟。
在使用“如果-那就”策略时，有两个点需要注意。
a 不要将自己暴露在容易受到诱惑的环境中。例如：你在减肥，就不要总是和朋友去逛美食街，家里面不要囤太多零食；想要下班后学习，就离客厅特别舒适的沙发远一些。
b 将注意力集中在自己能做的事情上面。例如：将不要吃肉的想法，替换为多吃水果和蔬菜
要想达成目标，有所突破。就要做好每天都行动的准备，排除对于行动的疑惑和对未来的恐惧，让自己持续行动下去。一方面想办法每天行动，一方面在行动的同时有收获和进步。
4.建立反馈
当我们设定一个目标后，需要及时的反馈，知道自己目前的进度。对于长期目标，反馈周期可以长一些；短期目标，反馈周期可以短一些。
反馈频率还取决于你在学习曲线中所处的位置，如果刚开始学习一件新事物就不断要求反馈，那么很容易为了得到反馈而分散注意力。
我对自己2018年目标采用了每周小复盘，每月大复盘的方式来进行反馈。从投入时间、遇到的阻碍（包括原因分析以及如何克服）、成果（对结果分析后，再来调整相应的行动）这三个方面展开。
目标：每周一本书+一篇书评
投入时间：看书5h+书评6h
阻碍：a 写书评有几项需要合并，一直找不到比较恰当的逻辑排列；
b 天气太冷，楼下一直在施工，噪音特别大；
c 看自己写出来的文章语言太生涩，觉得没人愿意看，迟迟不愿意行动，不知道自己花这么长时间写一篇文章的意义在哪里。
d 写文过程中几次反复，拖了很长时间，每次重新进入状态都要浪费大量的时间。
克服：a 寻找类似的文章做参考；
b 将书中最有价值部分写出即可，不需要将所有的东西全部倒出来；
c 在下笔之前，将框架以及每部分具体怎么写列清楚。
成果：a 对自己的年目标重新进行调整，可执行度更高
b 经过一周的时间记录，挖掘出了自己的高效工作时间段
c 阅读、写作培养目的意识
行动调整：a 将阅读领域确定下来，并预留出一部分时间给其他想看的书；
b 每天写500字进行文笔训练，尝试将一个观点以一种比较有趣的方式讲清楚。
在进行反馈时，不要将注意力一直集中在自己已经完成的进度上面。当你定下了减肥20斤的目标，有一天上秤惊喜的发现已经减下了十斤，也许会出于一种奖赏心理，允许自己吃一顿大餐，也许几天的努力又付诸东流了。所以，应该将注意力集中在未完成的进度上面。
5.专注于变得更好，而非看上去很好
当人们在为某个目标付诸行动时，往往受到两种动力的驱使：第一种是像别人证明“我看上去很好”，这种类型的目标会让你专注于向他人展示你所拥有的；第二种是“我自己变得更好”，会让你将关注点放在学习新技能、解决问题上面。
晚上十二点半在朋友圈里晒一张捧着咖啡看书的图片，并配文字：足够努力再谈回报，你以为别人的好运气，其实都是别人努力换来的。看到同样没睡觉的朋友圈夜猫子们，刷刷点了几个赞，并附评语：你好努力呀，向你学习。你放下杯子，合上没翻几页的书，躺在床上刷手机去了。作“努力状”给别人看。这是向别人证明“我看上去很好”。
“我自己变得更好”是认识到自己目前的不足，将所有的力量集中在短板上面，并给自己足够的时间让自己成长。对于目标、自己的进度有着清晰的认知，并且了解要达成目标所需要付出的努力，以及目标未完成要承担怎样的后果。于无声处听惊雷，于无色处见繁华。在人们注意不到的角落，不动声色地让自己生根、发芽、成长、结果。
利用这四个方法对你的年目标进行调整，并持续行动下去，也许2018年会收获一个不一样的结果。
