有一种痛叫弯腰痛

对于绝大多数来到梵美丽武汉工作室上私教的会员来说，他们都有一段较长的疼痛史和就医历程。疼痛往往也来自于生活的各种不良姿势、姿态，以及错误的动作模式。这种错误模式在生活非常常见，如做家务、洗碗、洗衣服、洗头等，都是会员主诉疼痛时会提到的场景。

有一种痛叫弯腰痛

前段时间接连遇到几例腰痛的会员，其中一例印象尤其深：因为一个把孩子放到爬爬垫上的弯腰动作，造成了急性腰部扭伤，又阴差阳错的拔了个罐，导致腰痛加重，下不来床，痛苦不堪，孩子也没人照顾。

其实，很多腰痛都跟在生活中常见的姿势有关，大多数人通常会采取中医按摩、理疗等方式缓解，待症状缓解之后却没有做进一步的康复治疗，导致腰痛反复出现，慢性腰痛层出不穷，或者急性腰痛变成慢性腰痛。

我想说的解决姿势性慢性疼痛完全可以通过姿势动作再教育来进行治愈和干预，今天就说说干家务的弯腰姿势。

干家务需要我们向前弯腰，尤其是新手妈妈们，哺乳，换尿布，帮助孩子洗澡等等，生活中有大量的弯腰动作。如果错误弯腰，就意味着，每弯一次腰，就对脊柱产生一次伤害，长期下去，这种累积性的伤害会让腰痛也不可避免的降临。

那么怎样看待你的弯腰是否正确，我们通过一个站立前弯（多环节屈曲）的动作来进行评估。

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询问被测试者是否有痛，同时观察：

①膝盖伸直的情况下双手是否触地；

②骶骨角是否大于80°；

③脊柱是否呈平滑曲度。

上面3点有任何一点不达标也就意味着你的前弯模式不达标。

其中第二点骶骨角是否大于80度，就是今天我们想说的你的弯腰动作是否启动了屈髋模式。

屈髋，就是髋关节的屈曲，即站立时，双腿不动，上半身向下半身靠近的姿势，而重点就在于向前弯的那个点，很多人都错误的从腰向下弯，但是，对于人体来说，腰椎本身的结构是不稳定的，它是一个需要被稳定的节段，正确的屈髋应从髋关节也就是腹股沟的地方让躯干向前向下。

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这也是我们推荐给干家务的妈妈们的几个学会找到屈髋模式的练习。

静态练习:推荐悬挂绳的下犬式

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动态练习推荐:good morning

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动作——Goog morning

双脚与肩同宽站立，脚趾朝前，双手扶髋

吸气，延伸脊柱

呼气，从腹股沟处旋转骨盆向前向下，直至上身水平地面，重复做10-15次，做3组

注意：保持头、躯干、骨盆为一个整体向下，不要弯腰，也不要拱背，膝关节微屈即可，并始终保持膝关节与第二脚趾同向。

除了练习内容以外，平时我们日常姿势的维护也非常重要，带着觉知生活也是我们梵美丽姿势动觉一直倡导的。

比如对于经常要做家务，尤其是扫地、拖地时，尽量选择长手柄的工具，避免过度弯腰导致腰痛。

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而较重的物品或需要稍长时间弯腰的来做的事情则采取前后分腿跪的模式来执行。

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其次，可以在厨房和卫生间多放两个小板凳，当一侧脚抬高时可以帮助屈髋，避免过度弯腰。

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小动作，大讲究，动作对了，就能避免生活中大量重复性动作造成的损伤。

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