如何管理我们的欲望？
自律理论上来讲指的应该是：自我管理，自我管理涉及的内容非常多，对欲望的管理只是自律的一小部分内容，而压制仅仅只是管理欲望的一种低级的手段
在自控学中，我们谈及欲望管理，指的是从欲望的产生，积累和满足这三个层面，对欲望进行管理和约束。下面我简单举例说明"管理欲望"的一些较为专业的手段
欲望管理的三种方法
欲望的产生层面：
很多问题的解决，都遵循这个原则：与其等到问题滋生、蔓延、泛滥、恶化之后再去想办法解决，不如直接从问题产生的源头去解决来的简单，高效。比如说：现代医学在做疫情控制时，“消灭传染源” 就是非常有效的一种疫情控制手段
欲望的管理同样遵循这个原则，有些欲望一旦滋生之后，再试图去管理压制就已经变得非常困难了，尤其是一些底层的，快感强烈的生理欲望，管理压制的难度非常大。比如说手淫问题：等到欲望产生之后，其实就已经晚了，该发生的一定会发生
应对这类问题，我们的解决思路就不再是：出现这个问题之后该怎么办，而是直接从问题的产生层面去解决，把问题消灭在“产生”之前
很多人饱受过度手淫的困扰，希望可以通过理性克制，但是面对这种底层欲求，自控往往显得孱弱无力，自控似乎永远控制不住这些底层的“生理欲望”
我在帮助学员解决拖延问题的时候，一直有这样一个观点：问题的解决，应该建立在我们对“问题规律”深刻的认识之上，解决手淫问题也是如此
我们在解决“过度手淫”问题的时候会从“习惯”这个角度来切入，问题看似顽固，实际上非常有规律：人做一件惯常的事情，往往会有固定的模式和习惯，以及固定的时间和场所，手淫这个问题同样遵循这个规律，而且更为典型。手淫行为发生的场所和时间是非常固定和规律的，而且因为行为本身的特殊性，一个人的生活场景中，只有极少数的环境和时间段才具备做这件事情的条件，容易发生手淫的环境是非常固定而且有限的
那么解决这个问题的思路也非常简单，我们只需要想办法破坏掉这些“手淫易发环境”就好了
根据学员反馈的一些数据来看，手淫问题的高发场景一般是：睡觉之前，洗澡时和早上醒来之后，这里，我们拿“洗澡时”的手淫问题举一个例子
手淫行为是非常特殊的，它必须在私密的环境中才可以顺利开展，而洗澡的环境正好契合了手淫所需要的条件，所以成为了手淫的易发和高发环境
破坏环境的私密性，是解决问题的一个思路，到公共浴室去洗澡是解决问题的方法之一，如果到公共浴室中洗澡，基本可以消除洗澡时的手淫问题，这就消除了一个人生活中，容易诱发手淫问题的一个高危环境
之前我们提到过，人的“癖好问题”都相当具备规律性，往往只会在几个特殊的场所和时段发生，我们只需要沿用这个思路将所有的“诱发环境”的“诱发条件”破坏掉，就可以有效的控制住“癖好问题”的失控，过度手淫的问题也不例外
欲望的积累层面：
我在课上经常会提到这样一种观点：人所有的问题都是关系的问题。人的一生要处理好三种关系：我们和自己的关系，我们和别人的关系，我们和事情的关系，欲望的管理是“我们和自己关系”的一部分
管理欲望不是压制欲望，而是处理好和欲望的关系
欲望不一定就是坏的，有欲望意味着身体产生了需求：食欲、性欲等欲望都是身体的需求，这种需求应当被充分的尊重
所谓的尊重欲望，就是要理解这种感受出现的必然性，并且去尊重这种必然性
休息也是一种欲望，但是很多人就处理不好和休息的关系，总是试图压榨自己每一分每一秒的生产力，但是我们不想休息，并不意味着身体没有这个需求
当疲劳积累到一定程度，身体过疲，缺乏休息时，身体就会表达出强烈的休息欲望，即便这种表达被我们忽略甚至压制，身体的欲求也不会就此消失，反而会通过其他的渠道宣泄出来，迫使我们停下来休息，去满足身体的这个需求
比如，人在过度疲劳的时候，如果继续工作，不仅生理上会出现疲劳感和不适感，情绪层面往往也会出现大的波动甚至崩溃，这种状态下，情绪非常消极，我们会丧失做事情的动力，异常的懒倦消极，但是身体却在这时得到了非常充分的休息
我们认为“情绪崩溃”也是身体迫使我们停下来进行“被动休息”的一种方式
及时去“消化”欲望，控制住欲望的“洪峰”，不要积累到一定程度后爆发：及时的释放是受控的，积累到爆发则是一种失控
积累到一定程度后爆发，会失控
欲望的满足层面：
谈到欲望的满足，人们似乎有一种刻板印象，认为满足就是放纵，纵情的放纵，但是真正科学的满足欲望，仍旧是一个技术活，甚至欲望满足本身，也是对欲望的一种管理
拖延群体中有相当比例的人会被控制饮食的问题困扰，我们拿暴饮暴食来举一个例子，有相当比例的暴食者，暴饮暴食并不是要去满足食欲，而是为了发泄或者是满足某种情绪，有些人是为了释放压力，有些人是为了减轻痛苦，有些人则是为了缓解抑郁
依靠自控对“进食的欲望”进行压制，根本不会起作用，尤其是对于拖延群体来说，自控力在管理欲望这个层面是非常孱弱苍白的
解决“暴食问题”，关键在于为他们的情绪或者是欲望的表达重新寻找一个更加健康的出口，寻找一种更加合理的欲望释放的渠道，比如可以尝试通过一些对抗性的运动来释放压力和负面情绪，而不是将这种欲求诉诸于食物，这也就是我所讲的：欲望满足本身也是对欲望的管理
很多人遭遇“晚睡问题”就是因为在睡觉之前玩手机容易过头，停不下来。在解决拖延的问题中，早睡是一个很大的问题，我在帮助学员解决早睡问题的时候，一开始尝试使用定时断网，屏蔽网络，锁定电子设备的一些工具来试图解决晚睡这个问题，但是发现单纯断网和控制电子设备这种方式效果并不好
很多学员会反映，到了睡觉的时间，即便手机电脑会自动断网，锁定屏幕，确实无法再使用手机了，但是心里仍旧会出现不适感，感觉心里空落落的，缺少一些什么，没法安心的去睡觉，会下意识地再去寻找一些其他的什么来填补，这时如果睡眠环境中有其他可供消遣的物品，比如一本许久没有翻过的书，也会让我们沉迷其中，继续晚睡下去
这其实是临睡前我们多余的精力在作怪，临睡前，我们总是要找些什么把多余的精力释放干净，才能睡去，这也可以看做是一种“欲望”。临睡前玩手机是对这种欲望的一种不健康的满足：手机虽然可以消耗掉多余的精力，但是它会产生新的问题，它会过度消耗我们，吸引着我们一直到一种过度疲劳的状态才能睡去
但是，只是对手机网络屏蔽并不能够很好地解决这个问题，我们需要一种既可以满足这种欲望，同时又非常健康的替代品，比如说在睡前听FM就是一个好办法，它既能够在睡前作为一种消遣，为我们多余的精力提供一个释放的渠道，同时又能够让我们闭上眼睛，保持一个类似睡眠的状态，听着节目的同时，可以引导着我们很快的进入睡眠
睡前听FM，替代刷手机
根据学员的反馈来看，通过两者结合的方式，会把晚睡问题解决得更加彻底
解决一些欲望造成的困扰，单纯的压制可能并不是一个好的方法，我们完全可以通过巧妙的安排和设计，通过无害甚至有益的渠道去满足这些欲望，替换掉原本不够健康的发泄渠道
通过这种“替换”的方式，欲望可以得到满足，同时问题又得到了解决，生活的幸福度也会提升，这同样是处理好我们和欲望的关系的一种方式
我们再拿性欲来举一个例子，一般我们会把性欲视作洪水猛兽，是不好的，是应当压抑的，确实，如果简单粗暴的去释放性欲，确实是不好的，甚至是违法的，但是性欲可以有更加“高级”的表达方式：人不断的去完善自我，去追求配偶，去追求艺术和科学上的“自我实现”，也可以看做是某种层面上的“性欲”的释放和表达，只是这种表达是欲望得到“升华”之后的一种更加高级的方式
升华欲望，让欲望转化成一种更加高级、正向的“驱动力”，同样是管理欲望的一种方式
任何一个领域，通过对问题规律的研究和分析，总能找到很多行之有效的方法，可以很好的去解决问题，自我管理这个领域同样如此，问题多种多样，解决方法同样也是非常系统的，这背后的“体系”远不是一个“压抑”能概括出来的
