放松，心理健康与身体自愈的必经之路

  高血压，心跳太快，脾气急躁，，实际上现代人都或多或少有着心理问题，或重或轻处于亚健康状态。

        如果你不再紧张焦虑，是不是更好入睡一些，血压自然会下来一些。如果你不再急躁烦人，是不是脾气更温和，后悔做错事的时候更少一些。 如果每天睡前能够静下心来，冥想半个小时，我们的入睡会更容易一些。如果我们能在遇事时先深呼吸几口，放松几秒钟，我们的人生会更少一些后悔的言行。

       身体的放松，能令血液畅通无阻，消除焦虑、牵挂、恐惧和焦急。  放松你的每一块肌肉和每一条神经，直到你感到宁静从容，与自身和世界相和谐为止。

无论你有多忙，每天至少有 5 分钟时间，能更好地照顾自己。

      1.练习 3-3-6 呼吸法。无论是排队、塞车，或是坐在桌子旁，你可以在任何时候、任何地方练习这种呼吸法。 只需用鼻子吸进空气 3 秒钟，让空气停留 3 秒钟，呼气6 秒钟。你也可以练习 1-1-2 或 4-4-8 呼吸法。米妮尼表示，最重要的是呼气的时间比吸气的时间长。    

这种呼吸法能给大脑提供更多的氧气，刺激副交感神经系统，

降低呼吸速度和心脏跳动频率，使肌肉放松、血管膨胀，改善血液流动。从根本上说，它给大脑传达了一个信息：一切都正常，无须抵抗或逃跑。

          2.给自己一些“和谐”《与抑郁症和谐共处》的作者、心理学博士、心理学家黛博拉· 塞兰尼（Deborah Serani）指出这是“创造一种瞬间 优雅的状态”。

· 停站（Pit Stop）：腾出 5 分钟，让自己身体和情绪都休息。

· 清空（Empty your mind）：将大脑里凌乱的思绪和压抑的情绪清空，想象一片壮美、宁静的景色。

· 专注（Accentuate）：专注于呼吸、专注放松身体。

· 冷静（Calm）：闭上眼，让周围一切变安静，找到静止的感觉，这样你的感官也静下来了。

· 接受（Embrace）：接受你所经历的事情，流连其中，当你准备就绪时，将它重新融入生活。

       3.分散注意力。如果你正在为一些事情苦恼，那么请尝试忘掉它吧，忘掉它就如同记不起一只粉红色大象一样容易。

停止一个想法是一件非常有压力的事情。我们非常容易转移注意力，使自己进入另一个角色当中。比如说，你很可能因为看电视、看喜剧或弹钢琴而使自己注意力分散。

同时她认为，注意力分散是因为它容易使我们的大脑进入一个不同的、更加轻松的状态。

      4.给你的伴侣来个长时间拥抱。《再次寻爱：6 个简单步骤，拥有全新愉快关系》。他说：“研究表明，20 秒的拥抱能提高催产素（荷尔蒙的一种）的水平，而催产素能释放有利于身体的化学分子。”

      5.冥想。冥想，即是坐在一个安静、舒适的地方，闭上眼睛，精神集中在呼吸上。无论何时，当你的精神游离时，要果断地重新关注到呼吸上。

每天冥想，或大多数时间冥想，不但能使你得到即时的宁静，也能使你不被巨大的压力击倒。她把冥想与减肥联系在一起。经常减 肥能使你的身体变强壮，举起重物也更轻松。换句话说，当压力来临时，由于冥想，压力也不会对你造成太大困扰。

放松心情的10种小方法

1：打盹----不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

2：想象---想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。

3：按摩---紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

4：呼吸---进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

5：腹部呼吸---平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

6：摆脱常规---经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯（小编寄语：肢体协调力差的同学请谨慎使用，那让人心醉的画面请自行脑补）。

7：沐浴时唱歌---洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快（PS：注意下时间点还是有必要的）。

8：发展兴趣---培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受（约上朋友一起high）。

9：伸展运动---伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

10：全身放松---舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。