Day141 如何增加幸福感 ——B35《真实的幸福》【7天深度

【7天深度思考一本书|第10本 】2021年第35本书

《真实的幸福》

本书的作者是有着“积极心理学之父”的马丁.塞利格曼，他曾以史上最高票数当选为美国心理协会主席。塞利格曼以“习得性无助”而著名，但却在和女儿的对话中发现了幸福的秘诀，并开创了积极心理学。

如果说传统的心理学是将抑郁症患者的心情从-8提升到-3，那么积极心理学的作用是将+3提升到+8。这本书用Why、What和How的结构，讲述了积极情绪/幸福心理学的作用、三大幸福法则以及幸福在工作、婚姻和亲子关系中的应用。

【Why】

消极情绪如恐惧、悲伤、愤怒，并非一无是处，它是我们应对外界威胁的第一道防线。但积极情绪能提高我们的创造力和包容性，带给我们满足、希望和幸福。很多研究表明，幸福的人更长寿、更健康，在友谊、爱情和合作上更容易成功。

【What】

幸福持久度有一个公式：

H = S + C + V，H是幸福持久度，S是scope, C是circumastance, V是可控因素。

通常来说，S是由基因决定，C不太可能变化，而V是我们可以努力改变的。

研究表明，做如下事情可以有效提升幸福持久度，包括：

住在富有的民主社会（9~10）；

结婚（6~7）；

避免消极事件和消极情绪（+5）；

社交、朋友（4~7）；

有信仰（+2）。

而如下事情并不能较长时间提升幸福持久度，包括：

赚更多钱；

健康；

接受教育；

改变种族；

搬家。

作者和其他学者一起，研究了中西方各大宗教和哲学流派，总结出了具有普世意义的6种美德和24种优势。如果我们能够发挥自己的优势，构建美德，很容易进入到心流状态，会更加幸福。

1. Wisdom & knowledge: creativity, curiosity, judgment, love of learning, perspective

2. Courage:  bravery, perseverance, honesty, zest

3. Humanity:  love, kindness, social intelligence

4. Justice:  teamwork, fairness, leadership

5. Temperance:  forgiveness, humility, prudence, self-regulation

6. Transcendance: appreciation of beauty and excellence, gratitude, hope, humor, spirituality

【HOW】

对于S是悲观的人来说，可以通过练习幸福三法则，提升幸福感。

幸福法则1：The past is gone. 练习感恩和宽恕。

幸福法则2：The future is yet to come. 悲观的人可每天练习ABCDE。（Adversity, Belief, Consequence, Disputation, Energization)。

幸福法则3：专注当下：品位和正念。养成习惯；与别人分享、构建记忆、感知当下、专注。高层次的愉快：达到心流状态。

如何做可以在工作、婚姻和亲子关系中更加幸福？

工作上：我们要找出自己的优势，选择每天可运用优势的工作，因为这样更容易达到心流状态，把工作作为一项calling而不是job或career。作为领导，我们需要让下属发挥优势。

婚姻中：作者介绍了安全型、焦虑型和回避型三种人格的成因和特征。婚姻中一定要做到有效倾听，一个好的办法是说话者-听话者仪式，有毯子的人才能说话。

亲子教育方面：家长要鼓励孩子的积极情绪，上心对待孩子的积极情绪和优势，并介绍了8种提升亲子幸福的方法和优势培养的方法。

8种提升亲子幸福的方法：

和孩子一起睡觉

和孩子玩同步游戏

尽量不说“不”而说“是”

有条件的积极评价

化兄弟姐妹之间的嫉妒为帮助

睡前最美时光和梦乡

与孩子达成交易

新年计划，聚焦在我要做的事情上。

3种优势培养方法：测试孩子的优势；任何优势只要一出现就给孩子鼓励；明确说出优势并给予鼓励。

如何提升幸福，不管你是悲观主义者还是乐观主义者，读这本书我们都会得到启发，引发思考。