先说事情，近日跟同学做了一次心理咨询。我是作为来访者的，本文是一场咨询下来心里的感触。

情绪

当展露自己的情绪，没有得到想要的回应时，我产生了愤怒。就像我付出了一些，袒露了我的感受，但却没有收获，就像遇到了渣男。

我感觉到了愤怒和沮丧，我觉得我表现出了情绪，应该得到我想要的支持。但实际上，感同身受这个词是伪命题，能做到真的很难。

没有一个人可以完全理解和接受到另一个人的情绪和感受，这是很私人的东西。展现了情绪，没有得到回应，很容易引起愤怒。

就像我付出了真心，却没有得到对方的回音，或对方的回应没有达到我心里的预期，这样我就会说，遇到了渣男。

但实际上，问题出在自己身上，跟渣男没有任何关系。但真正解决自己的问题，是一个艰难的过程，不是谁都愿意开始和经历的。

反过来，在生活中选择一个人指责，是很简单的。这样就可以推卸问题，降低自己的内疚感和自责。而我的愤怒和沮丧，很可能来自我的指责失败。

我清楚的知道，我的情绪出现了问题，但这个问题不是因为对方。而我要面对和处理自己的情绪，避免让自己受伤，这实际上给我带来了压力。

关系的中心

关系是以咨询师为中心，还是来访者为中心？我在很久之前，看武志红老师的心理课时，他说关系应该以来访者为中心。

我当时不明白，这不是很自然的吗？为什么需要特意强调？但在这次做来访者的过程中，明显感觉到，如果以咨询关系以咨询师为中心，来访就会很不爽。

咨询师是帮来访解决问题的，但人都有自己的自恋，自恋会让一个人把话题从别人身上拉到自己身上。目的是显示我是好的，我比你强。

作为咨询师，就需要克服自己的自恋。把注意力从自己转移到来访者上，关注对方的语言行动，它背后的需要，预期，情绪。

从这些判断这个人现在处于哪种状态？他和周围人的关系的质量怎么样？其实还有一个判断标准，就是满足和不爽。

人要尊重自己的感受，不管人看起来多么华丽美好，在一段关系里，多次的感受到不爽，就证明这段关系是有点勉强的。

反过来说，一段关系再不好，但是你能很多次的从中获得满足，然后很愉悦。那就证明很喜欢且需要这段关系。

愉悦和不爽，是一个非常好的尺度，用来度量关系质量。

想要与现实能给的

我想要一段稳定长期高质量的亲密关系。我想要获得的是一缸水，现实给我的可能是一滴水。我该怎么应对其中的落差呢？

想要获得的，往往比真实能获得的高很多。斯多葛的哲学家告诉我，要往最好的方向努力，做最坏的打算。

凡事预期最糟糕的结果出现，这会降低落差带给我的伤害程度。

乐观积极和悲观消极，同时出现在同一个人身上。

有时我感觉自己心里住着一只野兽。白天的时候乐观积极，有勇气应对困难，努力行动，以期达成最好的结果，当然精力充沛的时间有限。

等到夜幕降临，心里的那只野兽，就会出来撒野。消极悲观厌世，好像所有的负面情绪都出现在我一个人身上，全世界都对不起我。

也可能是一天忙碌下来，耗尽了我所有的心力和精力。很累，各种负面情绪涌上心头，心智可能失守，陷入崩溃。

不要轻易提建议

这真的是一条非常重要的忠告，尤其在咨询过程中，不适当的建议两次足以把任何人劝退。

心理咨询很贵，成本很高，花大价钱来看咨询师，你却提了两个不靠谱的建议，尤其在没有了解共情到对方的状态和情绪的情况下。

这样会引发对方的情绪，如果两个人都有情绪，很可能冲突——崩了。

没有走过我走过的路，没有受过我受过的苦，就别劝我宽宏大度。当时的我，对建议就是这个态度。

这时候我明白了，为什么精神分析不允许给来访提建议？第一，不能用刻板的评价否定一个人的鲜活性。人是鲜活多彩的，不能用一句评价，压抑他其他的可能。

第二，没有感同身受，所以本质上并不知道这个建议是否适合他。很多人找心理咨询师，并不是为了获得某个道理，获得某种指点。

而是为了获得帮助，真正的改善他的生活。而讲一个道理，告诉一个方法，在其中能起的作用是非常有限的。

第三，建议有时不是为了真正的帮助对方，而是为了满足自己的自恋。看这个我知道，你不知道，我多厉害，你多学习。

有一种人很讨厌，他说话不是为了照顾对方的情绪，而是为了满足自己的自恋。

你可以试一下面目表情，发出嗒嗒哒嗒哒嗒哒嗒哒嗒哒哒的声音。想象一下，有个人就这样在你面前说话，什么感觉？

咨询师真正应该做的，是挖掘他内心的无意识，那些痛苦的部分。因为原因往往就是问题的解决方案。

当你看到了原因，看到了他内在的情绪，就意味着问题的解决方案就在哪里，路径很清晰。每个人都听惯了道理，做咨询师并不比来访者高，需要放下自恋，看到来访。

一个人提问的方式，隐藏着问题的形成，和这个人接下来会如何处理这个问题。那个要解决的问题，就像一只困兽，他无时无刻不在向外发出求救信号。

很多现代人其实都生活在自己构筑的牢笼中，他们因为害怕外界的伤害，或太在意别人的评价而选择囚禁自己，不对外表露自己的感受，但其实他们的内心无比渴望沟通和关爱。

这就是现代人越来越孤独的原因。通过深度聆听，就能捕捉到从这个牢笼中传出的求救信号。——武志红

谢谢你的欣赏。本人心理咨询师，承接咨询，欢迎惠顾。