我要戒掉坏习惯

间接性的自律不是真自律

人的行为95%来自于习惯，只有5%是来自于意志力维持，最高级的自律是每日的好行为都来原于习惯，这样不费吹灰之力的自律就形成了。

从此刻开始养成一个好习惯，戒掉一个坏习惯。

养成早睡习惯，戒掉看小说的坏习惯。

以前觉得早起挺难做到，经过努力，我已经成功的早起524天，平均起床时间5:30。这个习惯，让我每天多出来两个小时，更加自信完成其它事情。

为什么要戒掉看小说的习惯呢？

下午偶尔看小说，睡觉之前必看小说，看之前下载软件，不看了就卸载关机睡觉，看小说影响到睡眠，并有时熬夜，影响健康，消耗第二天的精力，昨天2点入睡，早晨虽然6:45醒来，此刻身心惧疲，小说中获得的幸福感也被消耗殆尽了。

用可替代的好行为填补原来看小说时间。

分析什么时候我会想看小说，做了一些有成效的事，自认为好的事情，身体上有点累了，躺下休息时，会有犒劳自己一下的想法，如果下载软件看小说了，就一发不可收拾，直到不得不做的事情出现，或者悃到需要睡觉，才会停止看。

打破魔咒，躺床上看纸质的书，名著，育儿，小故事，写作方法，自控力等等，用纸质阅读替换手机看小说。如果正好手机里的杂事要处理，那么坚决不下载看小说软件，不去开始就好了，用手机进行输出写日记，写想法，辅导学生，记帐，反思，制定下一步行动方案，学习强国，在简书中写文，给简友回复之类的事情，把这些事情的优先级排到前面，一定可以戒掉这个坏习惯。

看小说属于行为习惯，养成这类的好习惯只需要30天，那么戒掉这个习惯坚持住30天就好了，感觉自己累时，想放松时就阅读纸质书，给自己打点鸡血，让自己坚持。

提高认识，它已经严重影响到我的生活了，它是我变更好路上的又一块绊脚石，不能保持乐观的态度了，改变原来的认知：每天不自律两、三个小时没事儿，只要大部分时间可控就行。这样的认知让我为每天可控的几小时沾沾自喜，看不见浪费两、三小时现象背后的隐患。

实际损失巨大，昨天熬夜，今天起不来，精力不济，从7点-11点四个小时，我只整理了这篇文章，效率低下，不自信，悔恨等等，无形的压力影响着我，一定提高认识，坚决戒掉它。

不看小说，自然不会熬夜了，我熬夜的时候都是在看小说，30天，我能做到，每天不看小说打卡，做到给自己奖励，按表格给自己钱，如果中断，从第一天重新开始。

合计1775元，够我买运动手环了

加油。