高度自我察觉—Day327得到学习 《超级个体》

古典 《超级个体》--能力管理-如何成为高度自我觉察的人？

一个概念

冥想是一个熟悉自身精神活动，通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。

你不妨理解成一种大脑训练体操。常见的冥想有：

“专注冥想”——培养专注力；

“慈悲冥想”——产生同理心；

“正念冥想”——消除情绪困扰。

从外在指标来说，冥想练习会让你呼吸变缓，身体放松；脑血流量增加，精神焕发，反应速度明显加快；长期的效果包括智商提高、免疫能力更好，心理上自尊感提升。

冥想的科学原理

练习冥想可以提升大脑的功能，甚至是脑的结构。 冥想至少对大脑有3方面的积极作用： 

1.冥想让你更聪明

专注、记忆和学习是需要神经细胞高度配合才能完成的复杂动作，冥想则是这些动作的训练。

冥想能显著提高神经系统的协调性，大脑血流量增加，这让你变得更加聪明。中午的时候做20分钟冥想，相当于2小时的睡眠效果。

2.冥想让你很平和

当你在看情绪，你就已经不陷入情绪中间了。

3.冥想可以让你更快乐

冥想会增加左前额叶的活动性，减少右前额叶的活动性。右侧前额叶代表负面情绪，左侧代表快乐情绪。抑郁症的人右侧前额叶发达，冥想的人会有更多快乐体验。禅修里面叫做禅悦，积极心理学叫做积极情绪。

一个策略

“正念冥想”叫做Mindfulness Meditation。正念简单来说，就是“ 不加判断地观察当下的自己 ”。动作是 观察 ，对象是 当下的自己 ，要求是 不加判断 ， 没分别心 。

所有的逻辑就是一个——不加判断地观察当下的自己。不加判断，所以没有情绪。

进度： 一开始千万不要长，每天一次，每次关注三次呼吸就够了。

在有重大情绪来临时，面临重大挑战前，可以做1分钟正念冥想。

坐姿： 一开始不需要盘腿、也不需要什么专门的坐垫，找到一个硬点的椅子坐好，双脚平放。背要立直，否则很容易睡过去。

辅助工具： 如果需要一些指导语或者背景音乐，也可以使用一些辅助的APP，比如Calm，Mindspace，或者关注“轻松冥想”等公号。

冥想其实不神秘，就是一种思维体操，贵在循序渐进和坚持。

一个总结

冥想是一种古老的自我修炼方法，从科学的实用角度看，它是一种思维体操；这种训练能让你更聪明，更平和也更幸福。

我们今天介绍了一种正念冥想的入门技巧，他的核心理念，是“不加评价地观察当下的自己”。