想法错觉是什么？

我觉得脑中有个声音在说话，指挥我做这做那为我做决策，它就是我。

真相是什么？

我脑中的那个声音不是我。
脑海中浮现的种种想法，不是我，我不是我的想法。想法的存在是为了服务于我。

想法错觉如何影响我？

大脑是我的器官，我在用它时，可能会犯如下3个错误

1. 用错地方
2. 没发挥它的最大功用
3. 让它运转失控，被它支配。

分析问题

脑中的声音是怎么产生的？

当我们不会说话时，大脑是沉默的。
当我们学会通过说话讲述自己观察到的事物时，我们会大声说出这一切。
随着年龄增长，上述行为会变得令人尴尬，于是我们把它转移到了内部。
“内心独白”是由大声说话内在化发展而来的。证据是大脑的左侧额下回在我们大声说话和内心独白时都处于活跃状态。
可以认为，脑中的声音是大脑在说话，只是这声音只有我们自己能听到。

大脑为啥要“说话”？

人的器官之所以存在是为了执行某种功能，大脑的任务是确保身体的安全，确保我们能生存下去。
为了完成上述任务，大脑发展出了2种思维模式（《思考快与慢》）

1. 快思考（基于直觉快速评估）：面对已出现的威胁，立刻触发肾上腺素释放，让我们为战斗和逃跑做好准备
2. 慢思考（通过深思慢速评估）：为远离可能的威胁而提前规划，考虑远期的威胁，分析每一个可能存在潜在威胁的事物。

如何矫正想法错觉？

摆正位置：我是大脑的主人

不能赋予大脑权衡一切的自由。
明晰大脑的职责是生成逻辑供我决策，我是大脑的老板，大脑负责提供方案，但是最终要承担后果（责任）的是我，所以必须由我拍板。
再次明确：我不是我的想法，我的想法不是我。

发挥大脑的有用思考

解决问题时，无用的思考是什么？
叙述性的想法，表现为毫无用处的喋喋不休（指脑内声音）。它让我感到抓狂，甚至深陷消极情绪无法自拔。

循环往复地想起某事，将其与自己的期望做不当比较，会导致痛苦。不断回放就会陷在痛苦里。

如何驾驭自己的大脑？

分4步。

1、观察

持续观察脑中不断冒出的想法，看它们是怎么产生、发展、消亡的，只观察，不做任何回应。就像在看小说或电视剧。
应会出现的结果：想法出现后，只要我们不紧抓它不放，它很快会自行消失。

2、感受

想完全做到不回应脑内的任何想法是非常难的，在执行上一步时总是会出现不小心陷入某个想法，被其触发了某种情绪的情形。
当出现这样的情况时，不要压抑，不要发散思考，分析它：为什么这个想法产生了这样的情绪，这个想法和这个情绪是如何关联到一起去的……尝试回到前述问题，找到答案。
当知晓某想法为何会触发某情绪的原因后，我们应会发现该想法是否要触发相应情绪，开始由我们自己掌控了，我们可以决定不让它触发相应情绪了！

3、培养大脑正面思考的习惯

主动想一想列在快乐清单上的事，将正面的快乐想法装入大脑。
对于同一事物，训练大脑发现其有利的一面，将这一面作为想法的焦点。

如何训练？
给予正面想法更多的关注。
大脑就像一个渴求你这位君王临幸的妃子，为了吸引你的注意力，必须主动生成积极想法来博得你的欢心。

最终要达到的境界：当发现脑中有消极想法生成时，告诉大脑，给我一个快乐的想法。大脑立刻生成了一个快乐的想法。

3、让大脑“闭嘴”

原理
大脑是“串行处理器”，即一次只能专注于1个想法。
我们之所以感觉脑中“同时”存在很多想法是因为大脑在它们之间迅速切换。

做法：冥想
将注意力集中于外界某个事物（包括气味、声音等）或内在（呼吸、身体的某个点）。

总结

我不是我的大脑，我的大脑是我思考和储存记忆的工具，我用我的大脑进行思考。
类比到眼睛：我不是我的眼睛，我的眼睛是我获取视觉信息的工具，我用我的眼睛获取视觉信息。

大脑在慢思考时，就像是一个生成想法的机器，动力来源是人的注意力。
将注意力作为大脑生成快乐想法的奖赏，培养大脑正向思考的好习惯。