如何充满活力地度过每一天？从养成11个习惯开始

我们每个人都有惰性，都希望空调房里躺一天，吃着美食，看着小视频。但是过后呢？你会不会有愧疚感？

我有深深地愧疚感，这两天晚上失眠，就在想我荒废了这么多的时间，没有在有效的时间里干更正确的事情，我应该做些什么？能为孩子们留下些什么？哪些知识形成一个体系存在脑子里。

我特别希望能提升精力和自制力。尽管我能意识到这一点，但随着时间的推移，我越来越难以自我控制和专注于工作。

当每日精力耗尽时，会感到疲倦，发现任务变得更加困难，情绪也会变得萎靡不振。这种疲惫会扼杀完成任务的效率！

我之前就说过，早上是一天中最重要的时间，一日之计在于晨。但诀窍不只是花几个小时在早上工作，而是要在早上做正确的事情，让你的精力和自制力尽可能长久地保持下去。

以下这些方法，可以让我们在早上改掉坏习惯，最大限度地提高一天中的精力和自制力。无论你是自然而然地醒来时感觉清醒和高效，还是醒来时像僵尸一样，这些小技巧都会帮助你改变早上的习惯，并开始一个持续一整天的积极基调。

01 醒来第一件事就是立马起床，喝点温水，然后去洗漱。

02 锻炼10分钟。锻炼的人精力更充沛，态度更积极，可以提高你的自制力和一整天的精力水平。

03 早餐前不能看手机，要是一打开手机，一上午可能就荒废了。

04 好好吃早餐。早餐要有肉有蛋有牛奶有蔬菜水果，早餐对我们身体也很重要。通往富有成效的一天的大门就敞开了。健康的早餐会给你能量，改善你的短期记忆力，帮助你更集中精力和更长时间的集中精力。

05 设定当天的目标。研究表明，制定具体目标与自信和控制感的大幅提升相关。设定特定于当天的目标会让一切变得有条不紊。把你的目标缩小到几个可以实现的目标，这些目标可以很容易地分解成几个步骤。

06 清理你的工作地方。尽管刚开始工作时打扫卫生很痛苦，但这对你集中注意力的能力有很大的影响。

07 “吃完三只青蛙后”才能发电子邮件如果早晨第一件事就是吃一只活青蛙,那么余下的一天便不会有更糟的事发生了。

——来自博恩·崔西的《吃掉那只青蛙》“吃青蛙”是治疗拖延症的最好的解毒剂，最有效率的人知道早上第一件事就是咬下这道“美味”的重要性。

换句话说，把上午的时间花在你不想做的、需要高度集中精力的事情上，你会在短时间内完成它。在查看电子邮件之前养成"吃三只青蛙"的习惯，因为电子邮件是一种主要的干扰，会导致拖延，浪费宝贵的脑力。

08 为你的待办事项清单指定时间，并根据目标监控你的进度待办事项清单有助于确保你不会忘记任何东西，但除此之外，它们可能会产生误导。

09 反省。如果你不检查一下，那么早上设定目标就没有意义了。用批判的眼光审视你到目前为止所做的一切。如果你意识到你落后于计划或工作质量不佳，调整你的目标或你的职业准则是很重要的，这样你才能有意识地度过你的一天。

10 不要一心多用早上多任务：当你有很多事情要做，精力充沛，感觉你可以同时做两三件事的时候很诱人，但它会让你倒退一整天，同时处理多项任务不如一次只做一件事更有效率。经常被多个电子信息流轰炸的人不能像那些一次完成一项任务的人一样，集中注意力、回忆信息或从一项工作切换到另一项工作。同时处理多项任务会降低你的效率和表现，因为你的大脑一次只能充分专注于一件事。当你试图同时做两件事时，你的大脑可能缺乏成功完成这两件事的能力。

11懂得说”不“，“不”是一个强有力的词，它会保护你宝贵的早晨。当该说“不”的时候，避免说“我想我做不到”或“我不确定”之类的话。对新的承诺说不会兑现你现有的承诺，让你有机会在头脑清醒的时候成功实现它们。研究表明，你越难说“不”，你就越有可能经历压力、倦怠甚至抑郁。学会使用“不”，它会提升你的情绪，提高你的工作效率。

总结“习惯有如绳索，我们每天纺织一根绳索，最后它粗大得无法折断。习惯的绳索不是带领我们到高峰就是引领我们到低谷，这主要得看是好习惯或坏习惯了。

坏习惯能摆布我们、左右成败，它很容易养成，但却很难伺候。好习惯很难养成，但很容易维持下去。”——来自洛克菲勒《写给儿子的第四封信：学会马上就去做》正确的习惯可以让你的每一天都充满活力。

诀窍是要有意识从早晨开始做安排，要明白时间是宝贵的，应该小心处理。