学女性课有感

            通过今天的学习才明白减肥一、根摄取的糖有关，而决定糖的是gI值，所以饮食还是要科学下面分享一低GI值表：

低GI值

GI<30:菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生

GI=30:起士、鲜奶、蛋

GI=40:哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐

中GI值

GI=45:瘦猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、香肠、腊肠、培根、火腿、鱼丸、虾、牡蛎

GI=50:芒果、布丁、果冻

GI=60:糙米、稀饭、燕麦、全麦面包、全麦面、荞麦面、香蕉

GI=60~70:麦片、胚芽米、牛角面包、面条、南瓜、玉米、菠萝

高GI值（以下食物GI值均大于70）

白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、吐司、年糕、马铃薯、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕。

    二、运动：有氧运动+无氧运动

      常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、游泳、骑自行车等。

    常见的无氧运动项目有：赛跑、举重、跳远、拔河训练等。　

    二者区别：

                  有氧运动代谢      无氧运动代谢

运动强度                  低                    高

持续时间      三分钟以上          两分钟以内

能量来源  糖分与脂肪为主，少量蛋白质糖分

供能特点      慢、持久            快、不持久

代谢废物  少，被血液快速带走    多，乳酸易累积，导致疲劳

典型运动    快走、慢跑、游泳      短跑、举重

   

    其次，合理、持久。