天天加班，脖子、肩膀痛怎么缓解？

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【精要成长星球】选择一种以一当十的成长方式。

01  颈椎过度向前伸展

现在，很多朋友，年纪轻轻就得了颈椎方面的问题。

平时感觉脖子后面出现疼痛、活动不利，如果让家人帮忙或者自己向上牵拉脑袋时，疼痛减轻，向下按压时，疼痛加重。

这是很多人常有的症状。

02  教你一个以一当千的动作

该动作可加强我们的颈部和上背部肌肉群，会马上见效，感觉到明显的缓解和改善效果。

具体动作步骤如下:

①俯卧瑜伽垫上，找一块软布，将鼻子和前额放这一块布上，以使自己感觉舒适。

②我们的双臂和手掌应该放在身边两侧，身体放松，准备就绪。

③现在让我们的舌头顶到上颚顶部，尽可能向上发力，同时引导整个颈椎和头抬起。

④两个肩胛骨相互靠拢，感觉肩胛骨中间夹着一张百元钞票，与此同时，双臂向上抬起。

⑤接下来，我们必须抬起拇指的同时，引导拇指轻轻地滚动指向的天花板的方向，感觉拇指被别人向上提拉。

⑥将前额向前上方推进，让眼睛朝向屋顶。

⑦保持自己在那个位置几秒钟。

⑧做10次重复。

03  道理都一样

一个动作，让我想到了一个很普遍工作现象。

有些人，工作一年如十年，有些人工作十年如一年，前者是工作技能、专业素养、核心竞争力的提升，后者仅仅是工作经历与时间的积累而已，是以一当十还是以十当一，庸者抱怨环境，能者改变自己！

改变自己，选择正确的方法，尤其是那种以一当十的方法，刻苦修炼，我不相信颈椎问题还会是问题。

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