拖延癌患者的成功学，管理时间，精力还是项目？

陷入拖延症的泥潭是一种什么样的体验？晚上不睡，早上不起。该交论文了，但是植物大战僵尸，又开了一个新的世界。 说好的每周健身三次，坚持了半个月以后，健身房就不再去了。顶着未完成方案的压力，却去刷了最新的漫威电影。说好要减肥，街角处新开的蛋糕店里的提拉米苏，做的很不错。周末不回家吃老爸做的红烧肉，他会生气的。魏璎珞，你到底能不能保护好美美的白月光，看好你的大猪蹄子。还有，别死。狂补十几级集 延禧攻略，却忘了，明天早上亚太区的会议，可能需要你来主持。你说，这些是不是你？一次次的拖延，导致想做的事情没有完成。之后，又一次次的自责。并希望下次自己能有如神助一样的，变得自律。然后重复，于是，我们感觉越来越不自律，越来越痛恨自己。

明知道该做A的时间，却去做了B，之后后悔的要死，恨不得撞墙。但是下一次。碰到相同的选择，还是一样的结果。安慰自己，看，该做的事情没做，也不会死，对吗？觉得百事缠身，精疲力尽。装了一堆时间管理软件，来监督自己的事情。结果发现，要做的事情都列下来了，但是该完成的时候还是没有完成。而你，却在一遍一遍跟拖延症的战斗中，成了给拖延找借口的最佳辩手。手机iPad电脑，装了各种版本的清单，日历，健身软件，等等等等。然后发现，这都变成了你拖延症的病历了。我们总是感觉对时间如饥似渴，日程也安排得满满当当，结果和效果呢？只有自己知道。

有一个经常犯的错误是，我们会把不同的事务，齐头并进。然后又为自己看起来善用了时间而沾沾自喜。回邮件的时候，顺便看一下电视，应该没什么关系吧。要不然，明天和同事午饭的谈资就没有了。想好好练一下胸肌和上臂，举铁的时候，顺便复习50个单词吧。

上面这些问题可能你们都有，或者有一部分。恭喜那些没有这些问题的人。

下面说说我对这些问题的看法。希望有这些问题的朋友，能够从中找到答案。首先我想说，重度拖延症患者，想变成一个高度自律的人，是非常难的。这种难度，可以定义成“不可能”的难。刚才说了，拖延和自责的一个循环，其实我们可以不进行下去。在哈佛幸福课里面，Tal教授说，我们的自律水平基本不可能改变。但是，我们可以在自己的自律水平的情况下，变得更快乐。其实从这里面我们可以看到。拖延和自责的这个怪圈，我们没必要进行下去。我们要接受拖延的自己，积极行动起来。我们来分析一下我们拖延的原因吧。你们有没有觉得，我们完成相同的事情，有的时候很快，也不容易被干扰，有的时候却总是没有思路，又或者容易被这样或者那样事情分心。有的时候因为累，有的时候，即使很累，也能很愉快的完成一些要做的事情。精力，智力，体力，专注力，意志力甚至意愿的缺乏，这些都有可能是我们造成拖延的原因。

刚做了脑力劳动，效率降低，这个时候，应该站起来，活动活动，让自己的血流加速，再回去工作。

午休的时候，如果没有条件睡觉，也至少闭着眼睛冥想一会儿，让自己后面的工作更专注。打开手机，就能玩上王者荣耀，让你分心太方便了！那么，找一个下载不方便的地方，把他删了，在那开始做一些能做的工作吧。又或者，把你的王者荣耀的登录密码改成一首短诗，大小写间隔，再插上数字。每次管不住自己，玩游戏以后记得退出游戏，下次必须输入密码。给玩游戏造成障碍。

而那些工作，时间过长，而导致效率低下的人，你们真的需要先休息一下了。一张一弛，文武之道也。无论工作，还是锻炼身体，适度的冲刺和放松才能让自己精进的更快。

有的时候，当我们需要在比较安静，不被打扰的环境下进行工作。有的人选晚睡。，有的人选早起。我个人觉得，如果你是一个效率比较高，自控能力很强的人，这两种其实都可以。只要你保证自己的睡眠时间，不影响健康就好了。但是如果你是个自控能力比较差的人，那么我想他跟。早起还是有区别的。因为当你晚睡，而又没有完成工作的时候，你的负罪感会更强，会陷入一个恶性循环。很多拖延症患者晚睡的原因是因为，自己不想结束自己罪恶的一天。晚睡通常带来的是负面情绪。而早起这大部分人情绪会比较积极。只要熬过了早起那一段时间的不适感。很多人都会觉得精力充沛，效率也随之更高。选择自己觉得最高效的时间，去完成自己觉得最重要的事情。在那些效率低下的时间，休息一下，冥想一下，或者运动一下，甚至玩玩游戏，刷刷美剧都是可以的。别放过那些精力，体力，注意力都很好的黄金时间。吃掉你当天的青蛙吧！