30天减重25斤，减肥80斤的大叔，告诉您怎么吃怎么练

30天减重25斤不是不可能的，对于大体重的小伙伴来说，当你刚刚开始减肥的第一个月减重是非常明显的，越到后面越缓慢。同时你需要明白自己是减重还是减脂，减重会减掉脂肪的同时减掉肌肉，减脂是减掉体内脂肪的同时尽量保留肌肉，这是两个不同的概念，所运用的方法也不一样。

我曾经是一个220斤的大胖子，开始减肥的第一个30天刚好减掉了25斤体重，今天给大家分享一下我的经验以及方法。健康运动减肥没有捷径 需要你调整你的饮食结构 制定自己的训练计划 调整好自己的心态，接下来就是坚持。

戒掉所有的高脂肪高热量食物：（肥肉，面食，油炸食品，冰淇淋，碳酸饮料，烟，酒）控制好碳酸化合物的摄入（主食）我自己的减重第一个30天的饮食如下供大家参考。

起  床：空腹400毫升温水

早  餐：七点，一杯纯牛奶，一片全麦面包，两个鸡蛋白

早加餐：10点左右，一片全麦面包或一根香蕉或半个苹果

午  餐：12点，糙米50克，水煮鸡胸肉150克，三种颜色的蔬菜200克

下午茶：3点，一片全麦面包或一根香蕉或半个苹果

运动前：6点，一根香蕉，两片全麦面包

运  动：大量补水，2-3升

运动后：8点半，120克鸡胸肉或牛肉，虾，粗粮50克，蔬菜100克

我所选择的有氧运动是跑步机，椭圆机，游泳这三种有氧方式，对于大体重的小伙伴来说，建议最开始的时候有氧运动不要选择跑步，体重太大跑步会大大增加膝关节，踝关节的压力和负荷。

跑步机速度5-6，坡度最大，以快走的登山上坡为主，双手不要抓跑步机借力，持续运动45分钟以上。

椭圆机阻力10，持续45分钟以上。

游泳不休息持续1.5公里。

一周六练，星期天休息。

周一：无氧运动（胸和三头）45分钟再加上上面提到的有氧运动中的一项

周二；纯有氧运动，以上提到的三项有氧运动中的两项进行搭配

周三：无氧运动（背和二头）45分钟再选择有氧运动中的一项

周四：纯有氧运动，有氧运动中的两项进行搭配

周五：无氧运动（腿和肩）一个小时加上一项有氧运动

周六：纯有氧运动，有氧运动中的两项进行搭配

周日：休息，休息，休息！

运动计划和饮食结构不是一成不变的，随着身体发生变化而随之调整，这是我自己开始减肥第一个月的饮食以及运动计划，希望可以帮助到需要减肥的小伙伴,。祝所有的减肥小伙伴减肥成功，加油，燃烧你的卡路里！