【0313我在悦读《跑步，成为最好的自己》媚如雪

【书名】《跑步，成为最好的自己》

【作者】本·戴维斯

【篇目】全书

【收获】

001五种方式改变生活

跑步，参加志愿者活动，参与他人的康复旅程，重回学校，掌控自己的财务。

002不要一个人上路

跑步俱乐部可谓是无价之宝。找一个小伙伴，组建一支队伍，别让自己躲藏在阴暗处。

003对跑者和跑步的误解

1.跑马拉松会引发心脏病，是自寻死路。2.跑前必须花大量时间做拉伸，以免在跑步时受伤。3.力量训练对跑步的人不重要。4.跑步会对你的关节造成损伤。5.花大量时间跑步使你无缘于社交活动。

004先行动后思考

要有正确的想法必须先做正确的事情。如果你希望摆脱一个旧习，过上一种你想要的生活，先行动后思考这个道理也是适用的。行为改变比颠覆整个思维方式要容易得多。

005跑步黄金准则

不要一蹴而就，坚持晨跑，可以戴iPod跑步，但千万别变成它的奴隶，坚持在雨天和雪天跑步，不要和其他跑者攀比，经常照镜子，偶然关掉GPS设备，听从你的身体的意见，充分涂抹润肤剂，穿荧光反射服，保持机警，不要害怕吃碳水化合物。

006设定目标清晰而具体

为了确保成功，你必须用尽可能清晰的方式陈述你的目标。如果你的目标是“我想开始跑步”，把它改成“我要在30岁生日前完成一个半程马拉松”。

007目标完成后之健康奖励法

用各种健康的方式奖励自己，比如按摩，购买新衣服，把度假和比赛结合起来，请一天假，买一双心仪的新跑鞋。

008与自满作战

在我们的生活中，无论是与他人相处，还是工作、跑步，我们必须不断地与自满作战，才能让自己跑得更远，跑得更快，永不止步。

009冬季跑步的建议

1.可以期望自己跑得更快2.不要穿过多3.肺部灼烧感最终会消失4.装备是你最好的朋友5.补充水分很重要。

010节制饮食

如果要保持健康的体重，科学饮食比运动更为重要。跑者的十大营养：1.水，2.欧米茄-3s脂肪酸， 3.钙 ，4.蛋白质，5.钾，6.维生素C，7.螺旋藻，8.纤维素，9.多种维生素，10.碳水化合物和脂肪。告诉你一个有用的饮食小贴士，当你犹豫不决该吃什么时，就多吃鱼。

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