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飞式肩膀 16

撑椅直腿下蹲 17

俯卧撑拱背 13

高位俯卧撑 15

左右侧撑地起 22各

左右单手向外滑俯卧撑 4*2*2

稻草人 22

过头伸展 16

俯卧撑 快 4*2 慢4*2

Y形举 重 15

躺式伸展运动 重  15

位移俯卧撑 10

倒水姿势动作 13

侧倒 左右各11

单臂俯卧撑 跪姿 10

举重绕圈 前后各20

扔炸弹 左右各10

增强式俯卧撑 10

慢动作抛 10

前后三头肌扩张 左右各10

单手平衡俯卧撑 10

组合动作飞划举 8

躺举哑铃 50