45.全莲花山式

常坐坐姿坐于垫子上，屈右膝，让右脚背放在左腿大腿根部。屈左膝，让左脚脚背放于右大腿根部。如果不可以放在大腿上也可以。

双手从身体两侧高举过头顶，在头顶合十握拳，脊柱延展，胸腔上提，坐骨坐实垫面。双肩展开，不耸肩。

这个体式可以放松脊背，缓解颈椎僵硬造成的紧张和酸痛，灵活脚踝。

在每一天的体式练习中觉知身体的变化，遇见更好的自己。