每天坚持10分钟！告别驼背，告别圆肩……

每天坚持10分钟❗️告别圆肩/驼背/消除斜方肌，锁骨立现，轻松打造天鹅颈❗️

每天坚持10分钟！告别驼背，告别圆肩……

今天我们来跟  依帆学习一下，如何打造天鹅顶

虽然我前段时间减肥成功了，但是斜方肌还是很大，锁骨也没有，显得体态特别不好看，于是我在网上学习了一套动作，虽然只有简单几步，但是坚持了半个月左右效果超级明显，立马分享给你们哦~

形成原因

️抬重物较多，发力不对导致

️长时间“低头族”

️爱耸肩驼背

🤟解决方法

️手臂拉伸

左手向右横举伸直，右手辅助压住左手拉伸。另一边也是如此。两边各做20秒。

️手臂后侧拉伸

左手绕过头顶摸后背，右手扶住手肘关节，拉伸手臂后侧。另一边也是如此。两边各做20秒。

️斜方肌拉伸

头部向斜上方45度，一边手慢慢向下压头部放松斜方肌，两边各做20秒。

️肩部环绕

双手叉腰，向后转动肩部关节，一组做25次，做两组。

️抱头开合

身体直立，双手抱头，两个肘关节触碰，然后打开到最大，一组做25次，做两组。

️直立俯卧

双手伸直撑住墙体，背部挺直，手肘呈90度弯曲为一次。一组做15次，做两组。

️除了运动我还有喝咖啡的习惯，前段时间减肥成功也多亏了这个咖啡 ，虽然黑咖啡去水肿减脂效果好，但是太难喝了！于是我就一直在喝这个速燃防弹咖啡，它闻起来有一股很香的奶味，我一般早上喝它代餐，能管饱一个上午！

️以上就是我的一些小方法啦~记得一定要坚持哦！