把夜晚运用到极致的运动

阅读《为什么精英都是时间控》

作者：桦泽紫苑

第四章：把夜晚的时间利用到极致的运动

睡前2个小时的生活，将决定您第二天早上能否发挥出100%的专注力。

运动可以帮助我们恢复专注力！

激活大脑活力最适合的运动量在60-90分钟。

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运动对大脑的好处7点：

1.增加海马体的神经数量，强化长期记忆。

2.促进大脑发育，运动可以增加脑容量，增加神经突触之间的网络连接。

3.运动后人的学习能力会有所提升。

4.头脑变灵活了。

5.提高作业记忆能力

6.睡眠质量高，每周累计运动时间达到150分钟人，睡眠质量提高65%，而白天的困倦感则会减少65%。

7.干劲高涨。

长期的运动习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。

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不让压力和疲惫过夜的生活方式。

夜晚的时间使用方式—与人交流，在于人交流的时候，大脑下垂体会分泌“后叶催产素”，他会使人感受到“爱与被爱”。

放松交流的时间，就是真正的治愈时间。

我们必须像重视白天的工作一样，重视夜晚的休息和放松。