稳定的睡眠习惯甚至胜过睡眠时长！

【早安心语】用勇气编织梦想，让生命绽放光彩。早安！

【2024.11.26】星期二 全国心力衰竭日  i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）北京青年报：最新研究发现，多吃果蔬能显著改善心理健康。调查显示，经常食用浆果、柑橘和绿叶蔬菜的人生活满意度更高，不仅当天心情好，效果还能持续到第二天。相比之下，常吃快餐和加工食品会增加焦虑和抑郁风险。这是因为果蔬中的营养物质能平衡大脑化学物质，有助于稳定情绪，提高认知功能，延缓脑力衰退，减轻心理痛苦。#合理膳食

2）《BMC公共卫生》杂志：固定的睡眠模式最有利于健康衰老。研究将睡眠模式分为五类：正常稳定、长期稳定、睡眠减少、睡眠增加和短时间稳定。结果显示，保持正常稳定的睡眠时间最有利于维持身体机能、认知功能和心理健康。这说明规律作息比简单追求睡眠时长更重要，是实现健康老龄化的关键。#睡眠健康

3）《中国居民膳食指南（2022）》："空白能量"是指食物提供较高能量，蛋白质、维生素、矿物质含量很低。一般应注意控制这类食物的摄入，如糖果、油炸面筋等。一般来说，新鲜、五颜六色的水果和蔬菜、瘦肉、鸡蛋、全谷物都是营养密度很高的食物。选择食物要注意比较食物的能量密度和营养素密度，少选空能量的食物。#大健康观念

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