掌握每天最重要的2小时，搞定你的人生（5）

这是掌握每天最重要的2小时，搞定你的人生第五次分享，讨论的是饮食与运动如何影响我们的最重要的2小时的使用。

关于饮食与运动，大多数人会有两种误区：

第一种误区，我们对于自己的状态的好坏，通常不会联想到是饮食造成的，更多会认为是我们的情绪问题。

在20世纪60年代的一项研究中，两位研究者史坦利·沙启特和杰洛米·辛格做了一个试验，选择两组受试者，分别都注射同样的肾上腺素。对其中一组说是维生素，有一些副作用，比如心跳加快，双手颤抖等，第二组则什么都没说。最后让这两组人都进入兴奋或者愤怒的情境中。当事后询问的时候，告诉有副作用的一组认为自己的情绪跟注射有关，而另一组则认为完全是情绪本身的作用。

这个实验说明，区分身体上还是情绪上的问题，我们缺乏明智的判断。

第二种误区，大多数人认为运动只会让自己变得更累而不是变得状态更好。所以宁可赖在床上，或者在沙发躺一会儿，也不会出去运动。

乔西•戴维斯博士认为，恰恰是运动和饮食，可以立竿见影的提升你的状态。也就是说，当你手头恰好需要马上做最重要的事情的时候，通过运动饮食这两点，可以瞬间让你满血复活。

因为我们每天的精神状态都在变化中，你不可能一天都保持最好的状态，也不会一天都是很坏的状态。但问题是：如果你特别需要马上有一个好的状态怎么办？这就是我们现实中可能遇到的问题，而这个问题，完全可以通过饮食和运动来解决。

如何通过运动提高你的关键2小时效率？

运动能给我们带来哪些好处？

• 运动可以提高人的反应速度，增强大脑自控能力
• 运动能够缓解焦虑。
• 运动能够补充心理能量。
• 运动能够提高人的注意力。

如何运动，能够带来上面这些好处？乔西•戴维斯博士说，要做中等强度的运动20-40分钟。那么什么是中等强度的运动呢？比如慢跑，比如快走。这种中等强度的运动，在完成30分钟的时候，效果最棒，达到峰值。

特别值得注意的是，当运动强度过大超过中等强度的时候，不仅没有效果，反而会有反作用。

那么，如果把运动应用到每天的工作中，来让自己掌握关键的2小时，获得更好的效率呢？

• 如果你需要解决棘手的问题，你可以先运动20分钟。
• 在你做重大决策，制定计划，思考问题之前，可以运动20分钟。
• 当你觉得昏昏欲睡，状态不好的时候，或者完成一项很烧脑的工作，可以运动20分钟，补充能量。为下一个关键时刻做准备。要注意，这时候找一个沙发葛优躺并不是好方法。

如何通过饮食来提高关键2小时的效率呢？

第一要把握的，是要控制血糖的状况，才能让你的大脑持续保持最好的状态。要吃升糖指数低的食物。

通常，我们的血糖，是由摄入的碳水化合物来提供的，包括糖，水果，蔬菜，面粉，大米等。越是能够持续维持提供血糖低食物，对记忆效果越好。水果蔬菜中提供的血糖，能够持续的起作用，所以它们提供的是好的碳水化合物。而面粉，葡萄糖等升糖指数非常高，在短期内，比如15分钟内，对大脑有很好的作用，但是超过了15分钟，起到的就是坏的作用了。

所以，我们要摄入好的碳水化合物，尽量少摄入坏的碳水化合物。

第二个要注意的食物，是脂肪。脂肪让人的执行能力大幅提升，并能够维持3小时之久。不过，脂肪也有好脂肪和坏脂肪。好的脂肪可以长期对认知有益，含有omega-3脂肪酸的脂肪就是好的脂肪，比如三文鱼中的脂肪。而饱和脂肪酸，长期看对认知有害。要避免。

关于更多饮食的问题，应该如何吃，吃的顺序，吃的内容等等，可以参考文章《》

第三个要注意的食物，是水。水的作用之强大，超出了一般人的想象。体内如果仅仅流失2%的水分，会损伤人的短期记忆力和注意力。

我们对缺水的感知，并不是口渴，当你口渴的时候，你已经缺到一定程度了。所以，饮水要每一两小时就喝。每次到饮水量，可以保持在300毫升。每天根据情况，喝掉2000毫升左右到水。

关于更多饮水问题，包括如何饮水，如何知道自己需要多少水等，可以参考文章《》

要掌握自己关键的2小时，要提高对饮食和运动的认知，并践行。

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