锻炼要适度，别让健身成了健康的阻碍

鳄骨通提示您：锻炼要适度，别让健身成了健康的阻碍。

夜幕降临，华灯初上，越来越多的市民聚集在大街小巷伴随着音乐翩翩起舞。广场舞是一项有益身心的运动，能有效提升身体机能，近年来受到了中老年人的热捧。然而，很多关节病、肩周炎等骨科病患者，病因竟然会与跳广场舞有关。广场舞不是可以预防疾病吗，怎么反倒因此犯上了毛病？

为何跳广场舞跳出肩周炎？

肩周炎，俗称“五十肩”，通常是因为长期肩膀受力，运动时牵拉扭伤或是肩部受寒，造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，从而出现局部的疼痛、粘连及关节活动受限。

而中老年人跳舞时，常选择在清晨或傍晚较为寒凉的时间段，加上习惯着无袖背心，运动时出汗受凉，从而导致肩周炎的发生。

50—60岁中老年女性最易引发肩周炎

据统计，临床上肩周炎的患者多集中在50—60岁左右，且女性患者居多。对此，专家表示，从中医角度上看，中老年人气血衰弱，容易受风、寒、湿的侵袭，造成局部气血流动受阻，不通则痛，而女性患者较多，又是由其生理特点所决定的，女性生产及月经皆易耗气伤血，长期做家务劳动、抱孩子等而致的肩关节劳损，同时中老年女性内分泌激素水平变化，雌激素减少又会使脂肪分布、关节韧带的灵活性受影响。

肩周炎患者最不该偷懒

功能锻炼，可谓是肩周炎康复中的重中之重。专家表示，功能锻炼在家也能进行，例如手爬墙、梳头、肩关节画圈及按摩等，都是很好的选择。这些运动可以贯穿整个病程，即便是疼痛急性期，也提倡适量运动。

长时间跳广场舞，膝关节易受伤

在因跳广场舞而受伤的患者中，50%是膝关节损伤，20%是肩关节损伤，腰椎、颈椎患者占20%。另外，肘关节受伤的网球肘、高尔夫球肘能占到5%，还有跳舞时一直走动而导致脚后跟疼的患者。

虽然很多老人跳的广场舞节奏缓慢，动作不多，但是跳舞时，膝关节的总负重量比上下楼梯还大，对于存在骨质疏松症的老人来说，这时腰椎承受的压力是很大的。

哪些广场舞动作最伤关节

首先，半蹲位的扭转膝关节最易伤害半月板。因为老年人本身的半月板和软骨已有退变，幅度过大的动作极易造成损伤；广场舞中大量这样的重复动作，容易造成日积月累的劳损。

对于本身有肩周炎的老年人，如果做一个过肩的旋转胳膊的动作，便极易造成肩轴的撕裂。因此，肩周炎的老人一定要避免这个跳舞动作。

广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。做弯曲动作时，是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，膝关节最容易受伤。

运动量以自己身体舒服为主

广场舞中良好的氛围有利于老年人身体健康，在悠扬的音乐声中跳舞，既可锻炼身体，还可使老年人广交朋友，消除孤独感，使他们的情绪得到调节和改善。但有些动作，像扭颈、转腰、转髋、下腰等，如果长时间做这些动作，对老年人多少都是有损伤的。

小贴士

患有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎的人要控制好运动量，运动量要从弱到强，慢慢适应。身体健康的老年人，最好每跳15分钟就休息一次，期间可以喝水，补充流失的体液，对于有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎且病情严重的人，最好请教医生，老年人运动量不追求多，要以自己身体的舒适为主。