6-《习惯的力量》-D2新习惯的培养

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但是众多研究表明，暗示加上奖赏本身并不足以让新习惯长期持续。只有你的大脑开始预期奖赏，渴求内啡肽的分泌或成就感时，你才会自觉地在每天早上绑好跑鞋鞋带。而暗示除了能够触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。

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培养新习惯的路径是：

第一，找出一种简单又明显的暗示。

第二，清楚地说明有哪些奖赏。

习惯的回路是：暗示-习惯行为-奖赏

培养新习惯，就是要建立起一种新的暗示，而你看到/听到这个暗示后会行动，行动之后带来奖赏。此外，暗示还要能触发渴求才能让习惯持续。

以“白速得”牙膏为例，

新的暗示：广告告诉大家，牙齿上有垢膜，用牙齿可以舔到
新的习惯行为：每个人用舌头舔牙齿，感受到垢膜，用广告中的产品刷牙
奖赏：牙齿变白
——背后的东西——创造对舌头和牙龈的刺激感
新的暗示：刷牙、凉丝丝的刺激感，牙齿刷干净了
奖赏：凉丝丝的刺激感=牙刷干净了

保洁“纺必适”：

暗示：异味
奖赏：用纺必适，无异味
存在问题：当事人在环境中呆久了，很少能感受到异味
——创造对纺必适味道的渴求感：
新的暗示：开着的窗户、拂面清风，一个人喷完纺必适后闻味道、卫生打扫干净了
奖赏：清新的味道=卫生打扫干净了