阅读【践行日】记录（06）

@所有人                          今天【践行日】，大家记得写践行记录哦！

可选践行主题，不限。    1.调整焦虑心态              2.能从沉迷娱乐的状态中主动抽身而出                  3.培养自己的耐心          4.在认知模糊、情绪模糊和行动模糊中，选择其一进行消除。  5.找到你的人生目标。6.捕捉一次你的感性时刻。7.尝试主动启动元认知8.找到人生使命9.践行深度学习10.践行深度阅读

通过阅读《认知觉醒》，对我的触动非常大。

（一）向舒适区边缘延伸

人要慢慢地从舒适区走出来，不能一下子走出来。

例如，早起这件事，我之前看过张萌的《赢效率手册》。作者张萌基本每天早上四点钟起床，之后看书写作，利用好早起的时间比别人活出更精彩的自己。

之后我尝试也早起，我平时睡到7点以后起，突然提到早上四点起床，诸多不适应。

后来私信张萌，张萌说你一下子从7点起床改到4点起床，身体肯定受不了。

读了《认知觉醒》突然理解了，人不能一下子从舒适区到困难区，这样容易生病。

后来张萌告诉大家，你每周提前五分钟，这样把生物钟慢慢地调，这也就是在舒适区边缘慢慢延伸的意思。

人无论是早起，还是其他什么事，不能一下子子从舒适区跳到困难区，而是要从舒适区边缘慢慢延伸，也就是目标不要设的太大，设立小目标，慢慢调整。

学习上依然如此，特别面对那些成绩不太好的学生，你要给他设置一些跳一跳就能够到的目标，这样慢慢进步。

（二）专注

吃饭就好好吃饭，锻炼就好好锻炼，突然理解了。小学课本里那句李大钊的话“要玩就踏踏实实地玩，要学就好好地学。”

曾几何时被一些带偏了，一边走路，一边听书，看似高效实则不然。

人的注意力有限，一边走路，一边听书，也就没有精力认真观察走路时，所见，所想，所思。

久而久之，人就丧失了对生活的感知能力，变得麻木。

从昨天开始我不在一边听书，一边走路，用心体会走路时地感觉。

晚上睡觉时，认真地睡觉，远离手机，慢慢地学习冥想，感觉入睡时间缩短了，睡眠质量提高。

早上锻炼身体时，不在听书，更加专注于锻炼，体会身体的节奏。

希望从这些方面提高自己的专注力，使自己更加高效。

后期把这种专注力，传授给家人和学生们，希望他们也更加高效。