非暴力沟通学习

❤【第一天】20191009 行动作业：

C-4 作业：

场景：今天下雨了。早上七点二十，老公一通抱怨指责我说因为我没有更早起床，没有早一点把女儿叫起来，导致他送女儿去幼儿园之后肯定会遭遇堵车，而后上班迟到，指责我没有考虑过他的感受。

我的表达：刚开始我想忍了，他一直指责我，说都是我的错，我就非常生气和委屈。告诉他：“昨晚女儿尿床，踢被子，起夜，我没有睡好，所以早上晚了几分钟起床，而你除了指责我什么都没干，你就是一个冷漠的看客，难道我是家里的机器人保姆吗！”（我的表达有评判）

觉察：他指责我时，他认为这全是我的错，而我认为我必须解释清楚整件事情， 我如果我不说出来，他就意识不到，就等于我承认了是我的错，而这明明不是我的错，我才是受害者，凭什么还要去理解他的感受？我才是对的，他是错的。（目的：分对错）

我说话的同时，我也忽略了他的情感和需要，我只想马上澄清自己，用同样的方式怼回去。我们都没有看到对方真实的需要，都用错了沟通方式。我们就像两只豺狗。

❤【第二天】10.10

1010行动作业

选项一：

写下自己的三个想法/评论；

再描述下这背后的观察。

比如：想法：上课时，大家好像累了----观察：我看到3个人打哈欠，一个揉眼睛。

    想法：你看一晚上电视啦，不自律----观察：从6点到9点，我经过你房间3次，你坐在电视面前。

选项二：

观看视频：乞丐的报恩（可自行搜索）http://m.v.qq.com/play/play.html?coverid=&vid=f0198ekyiut&vuid24=dTkPxqEHy3sk9mzUWBJfMg%3D%3D&ptag=2_7.1.8.19675_copy

写下视频当中书店老板的三个评论，

并还原评论背后的观察。

1.【评论】你快点认真写啊！总这么磨叽！都写了一晚上了，快的同学一个小时都写完了！

【观察】你一个晚上都在写作业，没有离开过书桌旁，我看到你一会写作业，一会看别的地方，一会玩铅笔橡皮。

2.【评论】现在九点了，要睡觉啦！这是睡觉时间，你必须马上睡觉，不能再玩了，哭闹是没有用的！

【观察】现在九点了，你一直说你还想继续玩，你不想睡觉，你在哭。

3.【评价】我太忙了，家里的事情太多需要我处理了，打扫、做饭、洗衣服，儿子的功课，女儿的陪伴……我一点自己的时间都没有，我想要学习，这太难了。如果没有这么多事儿该多好！

【观察】我看到家里沙发上堆着女儿的玩具和两个孩子的外套，书包，地上也有玩具。餐桌上有碗和盘子，儿子在写作业，女儿在玩玩具，她说妈妈陪我玩吧。我选择陪伴女儿，因为她需要爱。

❤【第三天】10.11

看了视频后

【观察】演员一个人利用道具进行无声表演，演了自己和爱人相处的瞬间，最后大屏幕营造了下雨的氛围，播放了《当你老了》，他撑起了一把红雨伞为他和“她”遮雨。

【感受】感动，温暖，受启发。

【想法】演员的表演质朴无华，展示了老年人与故去爱人的情感，很真实，很感人。我想到每个人都会老，伴侣和我注定有一个先离去，剩下的那个将怎么度过？一起度过的时光里，有争吵，有甜蜜，到最后都将成为宝贵的回忆。我要珍惜当下。

另一个作业

写下你的三个想法，闭上眼睛，花1分钟留意你内心或身体的感受，再写下想法背后的感受，从词汇表找出你的感受或者描述身体状态

想法1: 真想所有

10.11

昨天我参加公益活动当志愿者 去一所村庄小学 有讲师讲“女童保护”教育孩子防性侵的公益课堂。邀请了家长也到场。一些家长很不耐烦，也不听，还说耽误事儿。我在心里觉得他们很不尊重讲师，这明明是一个公益活动，自己的孩子自己不学习怎么保护还能希望别人去保护吗？

我觉得讲师给家长们又专门讲了一节四十分钟的家长课，有点对牛弹琴，他们不理解，也没有反馈和共鸣。这是我当时的想法。

我的观察是 家长们叹气 站起来又坐下 对老师说 我家里还有事情呢，能走吗？

我的感受是 沮丧 生气 郁闷

我的想法是他们家里真的有那么急的事吗？他们不想和孩子一起学习进步吗？不想保护好还自己的孩子吗？

❤【第四天】10.12

201011作业

选项一：列出三个某些场景中你下意识的评判，并说出背后的需要。

比如“她在敷衍我！”----尊重，倾听，接纳，平静，连接，沟通。

选项二：观看视频，女生生病了，她有哪些感受&需要？当男生说“多喝热水”时，她又有什么感受和需要呢?

男生说“我太难了！”，他的感受和需要是什么呢？

男女朋友相处时，你体验过最大的男女分歧是什么呢？背后都有哪些各自什么需要？

选项三：说出以下想法背后的需要

1.她真不负责任。我们之前已经说好。如果真来不了，起码得提前说一声。

2.似乎这里的人都比我懂非暴力沟通。

3.这些抽象的需要词汇让我抓狂！

❤【第五天】#20191013作业#

选项一：

请回想某场景中你听到的”不中听的话”，

我询问儿子周末作业写的怎么样了，他说：“我的事不要你管！”

选择一：自责。

我对儿子管控的太多了，作业本是他自己的事，我却总盯着他，问他作业的进展，是我不好，我下意识的催促让他感到厌烦了。我感到内疚，讨厌自己。

选择二：指责他人

这孩子竟然这样对我说话！我这是在关心他，他一点都不理解我的心情，他真不懂事，爱发脾气，真任性！我感到愤怒，恼火。

选择三：体会自己的感受和需要

我想他如果需要我的帮助我可以提供帮助，或者他自己早点写完作业可以去放松一会，我希望他能健康成长。

我感到伤心，失望，因为我需要信任和理解。

选择四：体会他人的感受和需要

他的作业不算少，他正在为作业写了大半天而烦恼甚至烦躁，我这时来问他，他可能觉得我在催促他，指责他。儿子可能感到郁闷和厌烦，委屈，因为他需要我的体贴、支持，信任，他需要时间慢慢独立起来，他需要有自己的空间。

选项二：

昨天中午大伟哥提议讨论，你准时来了，可练习却没准时开始。请文字说出你的4个选择。

1.指责大伟：你提议中午讨论并制定了时间和方式，可你自己却没按时出现。我感到生气，因为我重视时间和承诺。

2.指责自己：这个讨论又不是很重要的会议，怎么不能允许别人因为临时有事而取消呢？我是不是太认真了？太傻了？我感到沮丧，因为我不懂得变通。而且，我进入直播间也不是很早，可能早到的人看到没人就走了，我也是造成这次讨论没能进行的原因之一，我有责任。

3.自我同理：我感到失落，因为我重视承诺和练习、成长的机会。

4.同理他人：他没有按时来，肯定是有重要的事情脱不开身，他也许感到自责，伤心，因为他需要理解和接纳。