如何养成好习惯（50）什么是自我效能感

简单来说，自我效能感就是觉得“自己能做到”的想法。这是一种认为自己能做出改变、能获得成长、能学习新知、能战胜困难的信念。

我在成功戒酒之后，开始尝试戒糖时，就产生过这样的感觉——“连酒我都能成功戒掉了，怎么可能戒不掉糖”。

当你在某件事上取得成功以后，就会感觉“接下来再次获得成功”将不再是件难事。那些在实验中成功获得两颗糖果的孩子，也许在成长到四五岁的这段时间里，就已经有过多次克服困难、获得表扬的经验了吧。

反之，如果总觉得自己做不到、无论做什么都会失败的话，那么也许让自己尽早地放弃才是最合理的选择。反正这一次同样也是要失败的，所以干脆连纠结的时间都省算了。虽然眼前的糖果数量很少，但是也不想让自己再长时间地忍耐，所以在看到糖果的一瞬间就将其吃掉才是最好的方式。

糖果实验的设计者沃尔特·米歇尔如是说：“对成功抱有极大期待的孩子，即使遇到了新的难题，也会因为过往成功的经历而表现得非常有自信。因为他们从未想过会失败，所以愿意迎难而上。”

我说过，当你想要开始做某件事情的时候，最重要的就是“什么也别想，先试着去做”。而真正能做到这一点的人，往往都是积累了各种成功经验。

只要不畏惧失败，就会越来越成功。在面对新的难题时，才能轻松去应对。

从收拾房间开始产生的自我效能感

在糖果实验中，愿意等到最后的孩子们，其考试的成绩和健康状态等方面都有着较好的表现。

我想，这就是觉得“自己能做到”的自我效能感在各方面发挥作用的结果。

我自己也是这样的。从收拾房间这件事开始，我变得不再对家务活感到厌烦，并且想要在各个方面提升自己的生活品质。在成功做到坚持早起和去健身房之初，我确实感受到了非常大的成就感，所以哪怕后来做事有些磨磨蹭蹭的，仍会有满足感。在我很轻松地做到了早起和做运动以后，内心就产生了想要有更多负荷的念头。

养成一个习惯之后，你就会想要继续培养其他的习惯。通过养成某一个习惯，使自我效能感得以增强，从而让培养下一个习惯变得更容易。这也会在其他各个方面给你带来正面的影响。