如何科学减脂才最有效？怎样突破减肥平台期？

如果你坚持健身，吃得比以前更健康，为什么体重不会下降呢？这种每个减肥的人都可能遇到的减肥平台期可能是令人沮丧的。但是，现在有了新的研究，所以快速突破减肥平台期又有希望了。

根据美国运动委员会（ACE）的一项新研究，研究人员发现，有一大群人被称为“无反应者”，他们的身体不会对典型的中等强度运动项目做出反应。如果你是“无反应者”，就像研究中36％的人一样，“传统的”有氧运动和力量训练计划很可能不会导致你的身体机能发生任何变化。说人话？没有减肥效果。

那你怎么逃避无应答者的命运呢？这很简单：开始TABATA训练。

只需4分钟就可以增加你的有氧能力，无氧能力，最大VO2，静息代谢率，并且可以帮助你燃烧更多的脂肪。4分钟的Tabata可以让你获得更好的健身收益，而不是跑步机上整整花费一个小时。

获得所有这些好处的诀窍是强度水平。你所要做的就是选择跑步，跳绳或骑自行车等有氧运动，并尽可能地坚持20秒。按照10秒的休息时间再重复7次。尽你所能的意思是，100％的最大强度。到4分钟结束时，你应该觉得自己会死。

从这些间歇训练开始，你只要知道这一点：间歇训练是艰难的，所以如果你刚开始锻炼，花几周到一个月的时间用有氧锻炼来建立你的耐力，然后再为你的日常训练添加间歇训练，以燃烧更多的卡路里，增加健身效果，并节约健身时间。

​当我第一次做TABATA的时候，我真的不想再练了。但看到我身体的真正变化，使我爱上了TABATA。每周在我的训练计划里添加两个Tabata训练，帮助我在一个月内减掉了7％的体脂。

首先，虽然你可以使用几乎任何运动进行Tabata，但最好从一个你非常熟悉的运动开始。大多数人选择在跑步机上冲刺。

第二，要有一个好的计时器，当你的身体极度疲劳时，你的大脑也无法清除地估算出究竟过去了10秒还是20秒。

一旦你停止运动，你的身体仍然忙于消耗额外的氧气，重建你的肌肉，并补充其燃料储存，所有这些都在帮助你燃烧卡路里。你可能听说过这个叫做“EPOC-过氧消耗”。为了促进这个过程，走几分钟，拉伸你的肌肉，在接下来的几个小时内每隔30到60分钟左右稍微活动一下你的身体，这可以让你的肌肉得到适当的恢复。