《恰如其分的自尊》重建内在的世界，成为更好的自己
文/铃兰
自尊水平决定了我们的幸福
周六我在高效阅读训练营分享结束后，有位学员对我说：“分享的知识很有用哦！”我心虚的说，哪里哪里，我还需要学习。
虽然谦虚是一种美德，但不敢接受别人的赞扬，不敢肯定自己，也是一种不自信的表现，换言之，就是自尊水平过低的表现。
有时候，我的自尊水平也不是一直这么低。比如在和家人的相处过程中，特别是孩子爸，每次他要是提醒我哪里做得不好，即使是很善意的提醒，我马上就原地爆炸给他看。非常玻璃心，容不得他发出半点意见。
自尊心是忽高忽低的，随着我们所处的环境和所遇到的事情，所引发的情绪而表现出来。
不稳定的自尊水平不仅影响了我们的生活，还是我们成长的障碍。自尊心水平低的人，总是过分在意他人对自己的评价，不善于肯定自己，没有自信，总是害怕自己把事情搞砸，因此在成长的过程中，总是墨守陈规，进步缓慢。
还有人为了寻求他人的关注，总是过于贬低自己，用讨好的方式来维持双方的关系。有人在爱情中迷失自我，为爱低到了尘埃里。
而自尊水平过高，就容易玻璃心，听不进去他人的意见。听到不同的声音，就有被攻击的感觉，很容易“炸毛”。在看多了心理学方面的书籍之后，也明白无论是自尊水平处在什么位置，总是容易受外界环境和外在的评价所影响。主要原因来自于我们幼年时期，父母对我们的养育方式。
法国精神科医生克里斯托夫•安德烈（Christophe André）与弗朗索瓦•勒洛尔（François Lelord）的书《恰如其分的自尊》带我们走进了“自尊”的世界，告诉我们自尊心水平对生活的影响。以及如何成为一个情绪稳定，自信的人，成为一个能掌控自己幸福的人。
自尊是什么？自尊=自爱+自我观+自信
自爱：无论我们是什么样子，都值得爱和尊重。自爱的底色来源于家庭的爱的滋养。自爱是自尊的基石，它让我们知道自己是被接纳的，是被爱和尊重的。无论我们遇到了什么困难，在哪里，不会因为失去爱而恐惧。
自我观：是自尊的第二大支柱。即一个人对自己是否有正确的评价，能否客观认识到自己的不足，能否接受别人的评价。
如果父母在童年时期，对我们的负面评价过多，则会导致我们低估自己，变得没有自信。而受到的奖赏太多，则很难接受失败，迎战挫折。
家庭对我们的评价和帮助我们设定的发展目标构筑了我们的自我观。如果父母过多的介入我们的个人发展，那么永远很难学会独立，正确的认识自己，自我规划。
自信：自信是自尊的第三大支柱。自信是认为自己有能力做成某些事情。自爱让我们能听从自己内心的需要和欲望，从而对自己有积极的评价，相信自己有能力做到，也就是有自信。
重建内在的世界，成为更好的自己
父母在童年时期对我们的教育方式，构筑了我们的内在世界，而内在世界又筑构了我们的外在生活。
父母在养育我们时，对我们的评判和要求形成了我们的自我价值观，我们习惯了从他人眼中看自己，也习惯了拿别人的标准来要求自己。
这样的结果就是，我们永远无法感到幸福，情绪的按钮也被他人掌控，按一下开心，再按一下，不开心。
我们无法重新回到童年，纠正父母对我们的教育方式。那么如何解救自己，拿回情绪按钮，成为一个自尊水平稳定的人，能掌控自我幸福的人呢？
首先，扩大自己的公开象限，正确的认识自己，接纳自我。
扩大自己的公开象限，能倾听他人的意见，真诚地表达自己的想法和感受。感恩对方的诚实表达，让我们更了解自己。
接受自己的优点和缺点，诚实表达感受。能正确的对待自己的想法和行为，通过思考对自己的思路和反应进行反思，检验，并修订，升级自己的认知能力。
当有人在评价你哪里做得不好的时候，高自尊水平，想让你翻脸给对方看。自我认知能力帮助你理性思考，当下让你感到不悦的，并不是当下评价你的这个人，而是你内心世界的心理反射机制，下意识的心理防御。
通过思考，认清情绪的源头。让你心生不悦的评价，来源于童年时期，父母对你的否定或者是负面的评价。小时候，心理上的不悦被父母的权威所压制，而在成长的过程中，遇到类似的场景，会重复童年的愤怒，条件反射一样保持防御的状态，或者还会反击对方。
了解了情绪的源头，真诚地表达当下的感受。相信自己值得被爱和尊重，通过他人的意见，和对童年时期的成长经历重新认识自己，接纳自我。
二、用行动替代抱怨，敢于挑战自我，成就更好的自己。
维持自尊的最佳方式是行动，行动可以让我们从负面的情绪中剥离出来，专注于手中的工作。在工作中，可以帮助我们提升自我控制的能力，帮助我们找到人生的希望。
曾有位朋友说，我不会将时间浪费在没用的情绪上，工作才能使我快乐。深以为然，当我们一味挣扎在无用的情绪中，自尊水平随着外在的评价而起伏，将情绪贡献给了时间，收获的只能是烦恼。
当我们专注于某件事情，专注于提升自己的能力时，我们的眼界变宽了，心胸也变得更开阔了。
拿我自己来说，自从开始阅读训练之后，阅读理解能力提升了，而且认知水平也逐步增长，对事情的看法更全面了。这就是行动的好处，在行动中提升了自己的认知和自尊。
三、打开心门，改变与他人的关系，建立正向反馈
好的人际关系可以帮助我们提高自尊。在这个前提下，首先是需要我们自我肯定，即在表达自己的想法、愿望、感受时，也尊重别人的想法、愿望和感受。没有挑衅，也不带歉意去要求对方，而是面对批评时也能保持冷静。
学会换位思考，能倾听、感受、理解、尊重他人的观点，即使意见不一致，也给予对方尊重，允许对方有不同的意见。
换位思考的能力让我们更亲和，更让人愿意与我们建立关系。好的人际关系能帮助我们从对方身上获得正向的反馈，鼓励和肯定，还有中肯的意见，让我们从不同的角度更了解自我，获得成长。
扩大自己的交际面，让人际关系多元化，以便于将来在需要帮助的时候获得支持。
掌控情绪的按钮，经营自己的自尊，成就幸福的人生
自尊就像一只无形的大手，在无时无刻不挑动着我们的情绪，影响我们成长。
想要让自尊成为进步的阶梯，就要懂得爱自己，相信自己是值得被爱的，被肯定的。
能够正确的认识自己，即不自恃甚高，也不自我否定，而是能看到自己的长处，也能认识到自己的不足。
并用成长的眼光看待自己，相信自己会越来越好，重新建立内在的秩序，成为更好的自己
