从上帝视角,告诉你怎样把困难的事变简单?
沉浸手机,无法自拔早上上班起不来,眼睛睁开了继续赖床半小时......
打开手机看下,微信、抖音、淘宝、微博、腾讯视频等等切换停不下来......
下班吃完饭后,时间还早,是不是可以一起开黑打几局游戏,不知不觉到了凌晨......
这些场景,你应该不会觉得陌生。每个人都经历过或者正在经历。
你应该不会觉得玩游戏、刷手机是一件困难的事,我相信即使不休息,你也能玩几个小时游戏、刷几个小时手机,那如果是学习半个小时呢?或者为你的工作再多花一个小时呢?
虽然我们都明白这个道理,我们应该多学习,锻炼身体,提高工作,做副业或做其他有收获的事,但你还是会更喜欢看剧,玩游戏、刷手机。
你可能会想:这原因很简单,一种是很容易、很放松的活动,另一种是很困难的,还需要付出努力,我们肯定不会那么感兴趣。
要努力,好难啊但是,有些人并不会觉得学习,锻炼身体,提高工作,做副业是一件困难的事情。
说到这里你可能会问:为什么这些人会觉得不困难,会很有动力去解决这些难题呢?
要回答这个问题之前,我们要知道一种大脑神经递质:多巴胺。
多巴胺通常被认为是一种“愉悦分子”,它可以使我们的情绪更高涨,多巴胺还有另一种功能,它可以让我们更有“欲望”,正是这种欲望使我们有动力起床上班工作,去解决各种难题。
多巴胺如果你不知道多巴胺的强大功效,一起来了解一些神经科学家做的实验。
研究人员将电极植入老鼠大脑,每当老鼠拉动摇杆时,研究人员就刺激大鼠大脑的奖励系统,让老鼠的大脑释放更多的多巴胺。
结果,老鼠上瘾了,它们几个小时里不断的拉动摇杆,老鼠会拒绝进食甚至睡觉,它们会一直拉动摇杆直到精疲力尽。
但另一组实验,当老鼠拉动摇杆时,研究人员阻止老鼠大脑的奖励中心释放多巴胺,结果,老鼠变得昏沉,甚至不会费一点点力气起来喝水,它们不会进食,它们不想交配,它们什么都不渴望,可以说老鼠失去了所有生存的意志。
但是,如果将食物直接放在它们嘴里,老鼠仍然会进食并享受食物,他们只是没有动力去自己觅食了。
实际上,大脑做出的决定很大程度上,取决于预期的多巴胺释放量,如果某项活动让大脑释放的多巴胺太少,你不会有太多动力,但是,如果某项活动将使大脑释放出大量多巴胺,你就会情不自禁地一遍又一遍地重复。
那么哪些行为会释放多巴胺呢?
你预期有即时奖励的活动会使大脑释放较多多巴胺,但如果你知道这种行为没有即时奖励,大脑就不会释放较多多巴胺。
每个人都很难挡住美食的诱惑。在享用美食之前,你的大脑会释放多巴胺,因为你觉得美食会给你带来愉悦,即使它会让你更容易胖,你还是会非常想吃。所以你的大脑根本不在乎,它只是想要更多的多巴胺。
我不在乎,就是想吃典型的例子还有”瘾君子“,他们知道自己做的事对自己身体不好,但是他们还是想要更多,因为它们可以使你大脑释放超量的多巴胺,但是当药效消失后你会更加渴望,每一次如此,你就进入了一个恶性循环,再也走不出来。
其实几乎任何事都会让大脑释放一些多巴胺,比如是在口渴时想喝水,但是,在获得意外的奖励时,多巴胺分泌的最多,例如小到玩麻将、大到赌博,即使你一直在输钱,你一直都期待赢更大的奖励,只是不知道什么时候会赢。
我能等,我想赢当今的网络社会中,大脑其实每天都沉浸在异常大量的多巴胺中。
开头已经提到了,刺激你分泌多巴胺的一些例子:看剧、刷手机,玩游戏等等等等。
我们期望从这些活动中得到某种奖励,这就是为什么我们不断看手机,沉浸其中的原因。我们希望看到一条消息通知,而且我们的大脑期望能收到一条消息,我们就像那些不停拉动摇杆的老鼠,试图获得新的多巴胺。
你可能会想:“这样,那又怎么样?”“这并没有伤害到我”,但是你可能错了。
我们的身体有一种偏爱稳定性的倾向。
这意味着我们的身体内部喜欢保持一种稳定的平衡状态。每当发生失衡的时候,我们的身体就会适应它。这种现象,又称为“体内平衡”。
相信我们都有过这样的经验,天气热的时候,我们会出汗带走一些热量;天气很冷的时候,我们身体会不由自主地颤抖、搓手跺脚,产生热量使身体保持温暖,本质上我们的体温基本上一直维持大约在37摄氏度。
但是,还有另一种方式保持“体内平衡”,就是改变耐受性。
耐受性是指原来能够产生一定作用的药物和剂量,经过多次食用后,不能再产生一定的作用,就是不再像以前那么敏感。
在这方面多巴胺也是一样的,你的大脑已经习惯了高量的多巴胺,这变成你的新常态,因此,你会产生多巴胺耐受性。
如果做一件不能给你大量多巴胺的事,你就不再感兴趣了,也更难激励自己做那些困难的事,这些事让你无聊。
因为相比于能产生大量多巴胺的事,它们产生的多巴胺太少了,这就是为什么人们倾向于打游戏,看剧,刷微博,而不是学习或工作的原因,电子游戏使我们感到舒适自在,因为它们释放了很多多巴胺,可悲的是努力工作或阅读学习,只能让大脑释放少量多巴胺。
对于沉迷游戏,社交媒体的人来说,一旦他们对多巴胺的耐受性变得过高,他们就根本无法享受低多巴胺活动。那可能你会问“可以改变这种情况吗?”
当然有方法,那就是你需要“戒多巴胺”。
戒一步到位法:你可以尝试留出一天的时间,在这天你要避免所有的高度刺激活动。
在这一天,你的大脑不再沉浸在高多巴胺状态中,你可以给你的多巴胺受体放个假,目的是让你的多巴胺受体恢复正常水平。
一整天内,你需要尽量少做有趣的事,不使用互联网或任何电子产品,例如手机或电脑,不允许听音乐,不允许吃任何垃圾食品。
你几乎隔绝所有外部愉悦感来源,你会感到无聊,会非常无聊,但是你可以出去走走,静静思考,还有反思你的生活和工作等。在一张纸上,写下你的任何想法。
这些看起来可能有些极端,但是如果你想很快获得根本的改变,你需要能够采取这样的行动。你可以用“这为什么会有效?”支持自己尝试。
“戒多巴胺”会断绝你平时的愉悦来源,同时,使你更能享受满足感较低的事,简而言之:“戒多巴胺”之所以有效,是因为生活变得太无聊,让那些原本无聊的事也变得有趣。
初阶轻松法:简化的”戒多巴胺“,选择一周中的某一天,完全避免单项高多巴胺分泌的行为。
这个行为可以是刷手机停不下来,玩游戏,看电视,吃垃圾食品等等。从现在开始,每周一天,去避免那项活动,除了你选的那项活动,你仍然可以做其他事情。
你只是会感到“有些无聊”,这正是关键点,你想让多巴胺受体数量,从大脑异常高水平的多巴胺中恢复正常,那么抓住无聊的机会。无聊会促使你去做其他事情,比如那些你通常会推迟的事情,这时你会更容易想去做。
奖励机制法:完成一定量的工作后,在一天结束前奖励自己一些高多巴胺活动。
这个奖励机制的关键是:工作后,一天结束时。
如果在一起床就沉迷于高多巴胺活动,那你就不太可能做低多巴胺的工作了,因为根本没有足够的动力,所以要从困难的事情开始,只有这样才允许自己做高多巴胺活动。
举一个例子:每完成一小时低多巴胺工作,你可以在一天结束时奖励自己20分钟高多巴胺活动,这意味着做3小时的低多巴胺工作,允许自己做大约1个小时的高多巴胺活动。当然,比例可以调整,而且不要奖励太多之前“非常上瘾”的活动。
让高多巴胺为自己实现长期目标服务,而不是陷入当下简单的事情。
从上帝视角看多巴胺,了解大脑后,每个人都可以把困难的事情变得简单。
上帝视角看大脑但当你的大脑可以不停获得大量多巴胺时,你就没动力去做那些不怎么分泌多巴胺的工作了,所以你需要限制使用电子产品,还有少去做其他很多的高多巴胺活动。
在一定程度上,我们都是多巴胺成瘾者。本质是好事,因为多巴胺激励我们主动解决问题,提升自我。
但是这取决于你从哪里获得多巴胺,从对你无益处的高多巴胺的事情中获得?还是从低多巴胺有益处的事开始培养,打算为长期目标而努力?