上周我被绑架了......绑匪竟然是负面情绪.

7.0践行第8周总结

　　这一周莫名的不开心，很容易生气，莫名的易努，上火，情绪很低落，觉得自己很不快乐。并把不良的情绪传染给了太太和同事，整得大家都不高兴，我也想改正，想自让自己幸福的过好每一天。古典老师在课程里讲了一个方法，我决定试一下，就是站在旁观者的角度来觉察自己，分析自己的不快乐的原因。

　　我认为引起让我情绪不好的事件是：周四的时候，老妈把我小儿子的考试试卷发给我了，数学成绩只有84分，里面有很多不该错的也错了。当时还没有觉得自己有什么不对，我就跟老妈说，晚上我教他。晚上我打开微信视频，开始教小孩子做错了的题，花了一些时间，小孩子在我态度温和的说教与举例下，总算学会了。于是当天晚上，我随手发了一个朋友圈：错的试卷配上文字说明：自我检讨，花在孩子身上的时间太少，陪伴太少，好好想想要怎么办？汗。没多久就有朋友点赞了，我老板还说中上成绩，竖大拇指。幸好另外一个朋友说明了一下，84分以上的每个班至少有30人以上......自那一刻起，就仿佛打开了自己悲伤闸门，很多负面情绪奔腾而出，看，办公室几个高管，蔡工的儿子上了深圳的重点中学，朱助理的女儿年级第一，老板的儿子拿奖杯拿到手软。而我的儿子，班上排到好三十名，好没面子，好歹我上学的时候也是学霸啊，再说我儿子也不笨，只是我在他们教育上面花的时间与精力太少造成的，我要怎么办？真有立马放弃工作马上回家的打算。

　　这个情绪让我好像染上瘟疫一样，看什么都不顺心，好像谁都欠我一百万一样。周五早上，天气变凉了，还下了点小雨，我正在穿鞋子，太太在旁边上说，不要穿这个鞋啊，等一下打湿了！我想都没想，随口就怼了一句：不穿这鞋我打赤脚啊？！太太说我像吃了火药一样。上午上班，老板在微信群中说周日他新房入伙，邀请我们几个干部去参加，因为工作忙的原因，安排的行程又让我不开心，星期六晚上要从沙井坐车虎门，虎门坐车到广州，广州坐车到阳江，一路折腾到十多点，第二天晚上又要坐车回来，在路上又要四五个小时，想想都累。又让我很不爽，不停的在说，能不能不去啊，太折腾了！哎，明明知道有些话说出口影响不好，但就是管不住自己的嘴，旁边有同事问我事情，稍不顺心我就怼回去了，我自己都觉察到这几天太容易生气了，有点反常！

　　还有一个不开心的原因就是客户对价格越来越敏感了，有一个新产品让我报了七回价，其中还包括老板亲自出马报价都没搞定，最后就是各种重新修改报价，解释说明，累！

　我突然醒悟：我是被负面的情绪绑架了啊，各种的 负面情绪：后悔、厌烦、懊丧、自责、烦躁、伤心、忧虑、嫉妒、悔恨、恼怒、失落、悲哀、焦虑、内疚、自卑、、、、、、在我的脑海里来回穿梭，左右我的思考，控制着我的大脑，让我做出很多不理智的行为，真可恶！

　　写完这些我觉得自己轻松了好多，我仔细想了想，让自己不开心的主要原因有两个：１，孩子的成绩不太好，自己在孩子的教育上投入的时间太少，缺乏系统的教育经验，再往下分析：在孩子身上投入的时间少，主要还是工作占用了太多的时间，另外自己还需要根据学习更多的前人教育经验然后给孩子更有效的教育。２，工作不开心，主要还是大环境不好，行业又处在夕阳期，所有的人都在拼命压缩成本，短期我们还是只能配合客人去降低成本，长期要寻找转换到更有发展前景的人体工学产品上去。

　　当我分析出这些原因之后，我的关注点就从自己的情绪中摆脱了出来，开始思考针对这些原因要如何去解决这些问题啦！

　　仔细想想，当你向别人宣泄自己负面情绪的时候，尽管当时你可能得到一种轻松甚至是满足，可你负面的情绪一定会在别人那里引起一定的反应，而且通常会是同样负面的反应。如果你是组织里的一员，这种负面的反应将会在你所处的组织中扩散，最终通常还会以某种形式反馈给你自己。更为糟糕的是，反馈回来的可能比你当初释放的要强烈许多倍。这种循环，对于工作是没有任何好处的。如何用一种积极的、正面的态度去对待你周围发生的事情，确实是一个人走向成熟的重要标志之一。这不只是心理的成熟，更需要对这个包括你自己在内的世界，有一个客观公正的评价和认识。下面是我上网搜索的一些控制自己负面情绪的方法，附在下面。

如何控制自己的负面情绪

　　在我们每一个人的日常生活和工作中，细想想，都或多或少有过一时受情绪摆布，头脑发热就冲动易怒，甚至什么蠢事都敢做，什么恶语都敢说的经历。生活在繁杂的社会关系里，若不善于控制自己情绪，就很容易经常陷入由自己营造的忧伤氛围中不能自拔，甚至误人误事，此类的例子举不胜举。即便是别人的错误，我们也没必要用来作为惩罚自己的理由。因此，控制好自己的情绪，让自己能理智、平静、坦然、乐观的面对生活中所遇到的一切很重要！

转移目标

我们受到无法避免的痛苦打击时，往往会长期沉浸在痛苦之中，既于事无补，不能解决任何问题，又影响自己的工作、生活、心情、并损害健康，所以我们应该尽快地把自己的注意力转移到那些有意义的事情上去。这种做的目的，是尽量减少外界刺激，减轻不良情绪的负面影响和作用。

学会解脱

解脱就是换一个角度来看待令人烦恼的问题。从更深、更高、更广、更长远的角度来看待问题，从问题中跳出来，觉察自己，分析痛苦烦恼的原因，对它做出新的理解，以求跳出原有的圈子，使自己的精神获得解脱，以便把精力全部集中到自己所追求的目标上。

解脱并不是消极地宽慰自己。其实这样做有更重要的、积极的一面。我们的烦恼有很多都是因为自己心胸狭窄，只看到自己眼前的一点利益或身边的几件事，而没有从更广的范围、长远的角度来想，为一些非原则的小事而忽略了生活中的大事。积极的解脱是把长远利益放在首位，抛开区区小事，而全神贯注地去追求自己的远大目标。

心中有了目标，这不会计较身边发生的区区小事，心胸也会豁然开朗。

 升华自我

升华就是利用强烈的情绪冲动，把它引向积极的、有益的方向，使之具有建设性的意义和价值。

我们常说的“化悲痛为力量”就是指升华自己的悲痛情绪。其实不只是悲痛可以转化为力量，其他的强烈情感也都可以化为力量。例如，可以化愤怒为力量、化仇恨为力量、化教训为力量、化鼓励为力量、化羞辱为力量，等等。

世界上最值得赞美的行为之一就是发奋努力、不断进取、升华自我。这种升华是人类心灵中所迸发出来的最美的火花，也是人类赖以重大生存和发展的最重要情操。著名心理学家弗洛伊德把升华看着是最高水平的自我防御机制。他认为，只有健康和成熟的人才有可能实现升华。

利用情绪

利用，就是我们常说的“坏事也能变成好事”。

一种利用是对时机和客观条件的利用。一个能使我们苦恼的强制性要求，如果能巧妙地加以利用，首先在精神上感到自己由被动转化为主动，进而可以使烦恼变为怡然自得、乐在其中。

再一种利用，就是对情绪本身的利用。把情绪化为情趣加以利用，这里说的更为具体一些，是指“嬉笑怒骂，皆成文章”的意思。诗人利用他涌现的激情写出了流传千古的诗篇，作曲家则当他灵感来潮时谱出了动人心弦的乐章。当自己真挚的感情强烈涌现时，抓住它做一些有益的事。

　　能有效地控制自己的情绪，保持一种良好平静的自我心态，就是主宰自我的一个基础。

 　　有道是：心宽则天宽，天宽则路宽。生活中的一点失意，是微不足道的，它不应影响与左右我们的整个旅途。要知道，生活里，总是要有所不在乎、有所舍弃的，我们需要的是抓住生命中最重要、最有价值的部分，譬如，年少时，总有一些东西会比爱情更值得我们放在生命的首席位置，象对理想的执着追求，象不可荒废的学业，甚至那份你已疏远已久的亲情......

附录：30个技巧让你摆脱负面情绪

快节奏生活里，稍不留意，郁闷、烦躁、失望、悲哀等等坏情绪就会占据我们的心，推荐30天改善情绪法，30个情绪技巧让你脱胎换骨。

这是美国《健康》杂志给出的“30天改善情绪法”，一天一小变，一月一大变，新的一年重新塑造更好的自己。

01、不埋怨他人

这是消除烦恼最简单和最重要的方法。责备自己或他人让你的心态停留在对往事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么办。

02、积极看事情

“真倒霉，刚要出门却下起了大雨。”与其这样想，不如想“今天空气多清新多湿润”。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中生存的机会。

03、烦了睡一觉

虽然忧郁和睡眠之间的关系仍需进一步探讨，但专家指出，只要保持充足而有规律的睡眠，就有一定的改善情绪作用。

04、卧室有阳光

“醒来时卧室充满阳光，会让你一整天都感到高兴。”哥伦比亚大学光照治疗和生物韵律研究中心主任迈克尔博士说，早晨的阳光对人体健康最有益。

05、换一个灯泡

如果实在没时间早晨晒太阳，就把家里客厅或餐厅的灯泡换成节能灯吧。它发出的光比白炽灯更像阳光，能起到改善情绪的作用。

06、与宠物一起玩

仅仅抚摸爱犬15分钟，人体就会释放出感觉良好的激素——血清素、泌乳雌激素和催产素，同时降低紧张激素——皮质醇的水平。

07、保持微笑

美国克拉克大学一项实验证明，对于同一件事情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，经常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。

08、吃几块巧克力

吃巧克力是改善情绪的好方法。波兰内科医生利亚·谢尔曼称，巧克力中所含的色氨酸能够激发大脑中改善情绪的血清素。

09、换种避孕法

服用避孕药导致体内激素变化，可能引发情绪低落。哥伦比亚大学妇产学教授希尔达提醒，如果是这样，那就要考虑用安全套等不会影响激素的避孕方法。

10、写日记或画画

美国波士顿学院的一项研究证明，不管是写日记还是唱歌、画画，这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力，释放消极情绪。

11、运动30分钟

当人情绪低落时，可能不想做任何事情。这时最好的方法是出去跑步，或去健身房运动30分钟，心情很快会好起来。如能长期坚持，还有助于改善抑郁症。

12、抚摸你的爱人

轻轻抚摸爱人的脸或手，体会肌肤之间接触的感觉，能让人体释放兴奋激素内啡肽，同时降低血压和心律，使身体感到更加放松和愉悦。

13、哼首歌曲

英国曼彻斯特大学发现，人内耳某个能对歌声作出反应的器官，与负责传递兴奋的脑部神经相连。所以烦恼郁闷时唱首歌会立即转变心情。

14、亲近黄色和绿色

荷兰阿姆斯特丹自由大学一项研究发现，在房间里摆明黄色和嫩绿色的东西，能让人心情更愉悦，因为它们是阳光和春天田野的颜色。

15、多吃鱼和坚果

美国匹兹堡大学研究证明，日常饮食中摄取对健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情绪差，多吃鱼和坚果则让你远离烦恼。

16、尽量别加班

压力大和身心疲惫是让情绪变差的常见危险因素。要想心情轻松愉快，重要的一点就是尽量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。

17、开始减肥

一项精神病学研究指出，肥胖和抑郁有密切关系。肥胖者更易发生抑郁，而情绪低落的人也更易成为肥胖者。所以要想情绪好，别让自己太胖。

18、照顾好身体

长期心情不佳可能让你患糖尿病或心脏病的几率加大。反过来，疾病也会使人抑郁，比如糖尿病患者的情绪更易低落。

19、补充维生素D

饮食方式不仅影响健康，还影响大脑发育。情绪不好时补点维生素D，可以吃鱼油、鸡蛋、动物肝脏或牛奶，有改善情绪的作用。

20、千万别借酒浇愁

忧郁或焦虑的人常靠想喝点酒来缓解情绪，但注意一定不要喝多，这样会影响大脑中分泌的化学物质，反而让情况变得更糟。适当喝点红酒，让自己微醺、放松就可以了。

21、固定时间做事

每天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点一定去慢跑。在固定的时间做固定的事，会让你每天都有所期待、充满希望，这样的人最不容易情绪低落。

22、改变固有看法

同样是医院，小孩子害怕它，成年人则认为它能帮自己解除病痛。每个人都根据自己的有限认知看待事物，所以碰到负面事情，多想想自己的看法是不是太主观了。

23、找个乐观朋友

有研究显示，与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐，与经常抱怨的朋友在一起，会使自己的心情也变得更差。

24、有个好人缘

人缘不好的人更容易郁闷，这样的人处理不好社会关系，得不到更多社会支持。因此要想情绪好，先要学会和别人良好沟通的能力。

25、到网络上求助

网络发达的年代，千万别小看它的力量。给专业心理咨询师的微博发个私信，也许能解决你情绪上的大问题。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受骗。

26、学会欣赏别人

学会欣赏别人能让自己更快乐。密歇根大学教授克里斯托弗·彼得逊说：“如果你总对人充满热情，看到对方的优点，你就能够战胜坏情绪。”

27、赶紧戒烟

吸烟不仅会损害你的心脏和肺部，还会增加患抑郁症的风险。

28、烦恼时别做决定

情绪低落会影响你的洞察力和判断力，这时最好不要做什么重大决定。如果一定要做决定，最好先咨询一下家人和朋友。

29、改变减肥方法

有些人为减肥很少吃主食，这样容易导致抑郁。研究表明，多吃一点主食，同时减少脂肪摄入，同样能减肥，还能让心情更愉悦。

30、和朋友吃顿饭

心情很差时别把郁闷的事藏在心里，和朋友吃顿饭倾诉一下，就算他不能完全理解，也一定会给你精神上的支持。