干货：甩掉游泳圈，告别大象腿，实用有效

大家好，今天跟大家分享减肥的运动篇。感谢大家的支持，记得关注我哦，让我们一起减肉肉！

现代人普遍缺乏运动，特别是公司的白领，久坐形成游泳圈大象腿，怎么才能减掉游泳圈大象腿呢？

先做有氧运动再做无氧运动，对于减肥的人士而言，有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原理是，当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。而有氧运动结束后，可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度，维持减脂效果的持续性，可以让减肥效果维持更久。

第一、爬楼梯

对于节假日时间比较少的白领阶层，当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了，那么你每天回家是不是要爬楼梯呢？这个也是利于锻炼腿部肌肉，而且跟爬山效果一样，是一种增氧运动，效果不容易反弹。

第二、慢跑或快步走

对于不合适做高强度运动的，可以经常跑步，时间久了，效果就出来了。但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

第三、跪式俯卧撑

1.平位置：动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

2.斜位置：同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

3.夹臂式：动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。

跪姿俯卧撑更容易操作，比较适合力量偏弱的女性，俯卧撑可让女性胸部在承受了地心引力的作用下进行扩展，能有效地锻炼胸部，强化胸部承受力，可以防止胸部肿胀以及乳房增生等症状的出现，另外，地心引力也让乳房组织更加集中，能够集中燃烧胸部赘肉，让胸部紧致、有弹性。

练习动作的次数一开始要少数为好，在执行中感悟到动作的发力点。期初5个为佳，组数可以练习：5组

第四、按摩篇

团摩法：

取上势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外，顺时针摩腹3～5分钟，使腹内有热感为宜。

推摩法：

仰卧，全身放松，坐于一侧，用一指禅推法及摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴，每穴推摩1分钟。

叩振法：

姿势同上，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。

减肥贵在坚持，小编能成功的主要原因是有人每天监督，伴读模式。

我是大妮，一位减肥成功的胖子，欢迎大家一起学习，一起监督，一起减肉肉。