如何有规律的早睡早起？（干货）

原创第12篇

文章：海长江

编辑：海长江

今天是我早睡早起的第3669天，也是早起修炼核心能力的第3669天。

很多人知道早起，认为早起很困难，一定是个人毅力出现了问题。其实早起还要和一个词连着用，叫做“早睡”，连起来就是“早睡早起”。

早睡和早起，是相辅相成的概念，缺一不可。

一、

为什么要早睡早起？

1.勇于结束今天，才能更好的开启明天。

晚上已经十一点，你还拿着手机迟迟不愿放下，认为天还早，手机上的电视剧还没有看完，微信的朋友圈还没有更新完，于是一遍又一遍的刷，终于等到刷不动了，才放下手机，闹钟也来不及设定，就睡了。

由于没有设定闹钟的原因，如果没有别人叫你起床，早上起床只能靠自然醒，但是白天还有工作，容不得你自然醒，就这样拖着疲惫的身体起床，有气无力的度过了一天，循环往复，不知反思。

如果你不敢结束今天，不对明天发生的一切满怀憧憬和期待，那就是你生活的态度出现了问题，你的个人毅力出现了问题，不尊重生活的人，迟早要被时代淘汰。

2.作息规律，饮食规律，身体才规律。

早睡早起后，你有时间吃一顿早饭，假如七点吃早饭，那么你上午就饿的晚，大概在十一点半才会饿，所以一下班就去吃饭，没有任何问题，但是如果你因为赖床，饭也来不及吃，或者吃的匆匆忙忙，那么上午十点左右就饿了，整个人没有精气神。

因为早上没有吃饭，中午就一定吃得多，中午睡眠时间就长，晚上也是饿的晚，如果晚上吃多了，睡眠质量也会差，就这样循环，损害你的身体。

但是如果你按时按点吃饭，睡觉，就不会有这些问题。

记住一句话：早睡早起，能帮助你降低大多数疾病发生的概率。

3.利用最高效的时间，做最值得做的事情。

清晨和上午的时光，本来就适合做脑力劳动，因为我们的大脑属于清醒状态和活跃状态，把一天中最重要的事情，放在上午执行是再好不过的选择。

可是如果把上午的时光用来补觉，那就显得得不偿失了。

二、

如何有规律的早睡早起？

1.睡前不要引起大脑兴奋。

比如很多人喜欢在睡觉之前刷剧，因为白天上班没有时间，只能在晚上把今天更新的剧追完，但是这个剧本来就是自己喜欢的，越看越高兴，越看越想看，本来有的一点困意，现在丝毫没有了。

睡前应该看一点新闻，或者是轻松愉快的文章，保证不让自己陷入深度思考的状态，也不要和别人交谈过多，说话是最容易引起大脑兴奋的方式之一。

2.睡前不要用微信聊天。

晚上的时间，应该是留给自己的，如果晚上一直用微信聊天，一般都有一些情感问题或者情绪问题需要解决，否则很少有人会无聊之下，大晚上找你聊天。

当我们睡前受到这种情绪的干扰时，睡眠质量会快速下降，甚至可能直接导致睡不着，打乱了我们的计划，所以除了一些十分紧急的事情外，保证睡前不处理微信消息。

3.保证十点之前上床。

其实十一点之后，就算是熬夜了。我们要保证在睡前一小时，就把所有的事情处理完毕，明天的事情放在明天做，不必用晚上的时间做。

始终要记住：晚上的时间，属于自己。在十点之前上床，保证你是带着睡觉的目的而来，也许很多人躺了很久，但是依然没有睡着，怎么办？

有一句话叫：闭目养神。即使你一直没有睡着，但是你还处于闭目养神的状态，这对你的精力恢复依然有很好的帮助，可是如果你一旦睡不着，就又拿起手机刷个不停，那么白天肯定没有好精力。

你可能会好奇，为什么只讲早睡，没有讲早起，是因为关于如何有规律的早起，我已经在前面专门写了一篇文章介绍过了，你们可以去看。

三、

最后寄语

一定要记住：早睡和早起是始终相连的。

早睡倒逼早起，早起又促进早睡，两者是相辅相成的。想要自律人生，首先要从早睡早起开始，因为一个人连良好的作息都不具备，还谈什么时间管理，还谈什么为了梦想奋斗。

时间管理的初级目的是解决时间效率低下等生活层面问题，高级目的是帮助一个人实现人生价值。

放弃很简单，但坚持很酷。

自律，改变人生！

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作者简介：海长江，《海长江说时间管理》创始人，时间管理专家，知名互联网大V。