《刻意练习》

20171118

这周陆续看完刻意练习这本书。你认为刻意练习是什么？有可能大家跟我一样，刻意练习不就是一个技能反复练习，一直努力坚持，就像1万个小时理论，坚持了一万个小时你总有一天会成为专家。是的我没看这本书之前也是这么认为。后来看完不是，刻意练习是一个有系统有很科学的一个练习方法。

第一：刻意练习是有目的的练习。这是大家包括我自己在较好理解概念之前的基本理解。

第二：刻意练习需要有导师去引导你，当你练习完之后给你最大的反馈，帮助你在练习不断前行。导师是在你工作和生活中你认可的，你想成为的那个人。但是你需要客观的去评判候选导师的绩效，不是 从外观去评断一个是否能成为你导师的那个人。如果你的行业没有导师，就需要遵循3F 原则：专注，反馈，纠正。就像富兰克林作家一样，明确你想成为什么样的作家。找出几篇不断去揣摩不断去研究，形成自己一套训练方法。为什么会一定要导师呢？因为导师顾名思义是在这个领域小有成就，他有经验，就像一句俗话说，人家吃的盐比你吃的米多。它能给你反馈给你指明方向，给你帮助能够高效快速的在初期练习提高技能。

第三：刻意练习需要走出舒适区。从生理学上角度，人偏爱稳定的倾向，保持稳定的内部温度，保持稳定的血压和心率。当被迫走出舒适区之后，体内的系统就会升级更高的一个平衡状态。就像一个从来没有运动的人初次打羽毛球，全身腰酸背痛，但是当运动一段时间之后，体内慢慢适应这运动，你回头再做这个运动你一点都不会累，重新建立了体内平衡。你想要再次提高打羽毛球的能力，你就需要不断的加码。如果不给自己施加一点压力，身体将会保持体内平衡，尽管你现在水平比以前高了，但是你只能在这个水平，不能再进一步了。

第四，需要明确的具体目标。包括表现在某个方面。目标给你提供了一个方向。知道了总目标也是需要把总目标划分解小目标利于总目标的实现。每个目标具体表现是怎么样的。划分具体的目标表现是为了让自己在刻意练习中看到进步，给自己鼓励。这就是目标管理。

第五。刻意练习是意识的一个行动。刻意练习就是刻意的行为，刻意的在自己薄弱的方面重复练习。需要你专注。

第六，刻意练习是需要 反馈的。这就跟平常有目的的练习是不一样的。如果告诉你一个方法没有来自导师的反馈没有自查，就没有给自己纠正的机会。那你就是一直的在重复无用功。就像数学题，做错了直接更正，但是如果没有纠察，为什么会错，错在哪里的一系列思考，你即使碰到同样的题型，你也不会做。

第七，刻意练习产生心理表征。按照我自己的理解，建立一个心理表征就是建立一个正确的思维习惯过程。一件事情的正确做法。比如你打羽毛球，多扣杀，如何防守，进行刻意练习之后。在比赛，你不需要经过思考你就会本能的怎么打。

第八，刻意练习是通过关注过去获取某些特定方面，针对性的提高那些方面。这个其实不用解释，刻意练习就是奔着自己的薄弱的地方去加强系统的刻意练习。

对英语的热爱，让我每天都会坚持读英语。但那不是刻意练习。应该针对自己的英语听力来个刻意练习。

最重要的是要进行反馈，然后纠正。可以每天听写30s，但是听完之后，一定要打开查看原文，搞清楚自己没听懂的原因。

因为走神了？因为单词不认识？因为单词短语放在句子后，读法发生变化了？有哪些词是自己会但没有听出来的？有哪些词没听出来。

然后对症下药怎么解决，最后反复听直到清楚为主。