每天练习瑜伽的标签从未贴到过我心里
（读《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）
瑜伽需要天天练习吗？一方面我们要了解身体的状况，讲究科学地练习，不能把自己弄伤；另一方面，我们也要权衡目标设立的可行性，如果目标高不可及，不仅无法起到督促我们的目的，反而会变成一种负担，那就有点得不偿失了。
David Swenson详细地解释了瑜伽是否要天天练习，希望能给大家一些启示。
David Swenson从十三岁就开始练习瑜伽，学习瑜伽四年后，遇到了David Williams和Nancy Gilgoff，成为其弟子，正式练习阿斯汤加。1975年，他第一次见到Pattabhi Jois，后来多次去Mysore，向他学习。David在全世界各地持续教学。
“首先，我不认为这是日复一日的练习。如果你仔细看看阿斯汤加的练习方式，其实并非一个星期练七天，我们大概平均一个星期练五天。一个月扣除新月、满月，以及星期六，大概就会休息六天，有时候还会遇上一些假日，在印度的节庆更多，连牛都有放牧日等等，女性还可以放生理假，所以并非每一天都要练习。我们一个星期至少要休息一天，有时候还可以休息两天。
人就像植物一样，如果在固定的时间浇水灌溉，就比较容易开花结果，如果有健康的环境、充足的阳光，植物就会很快地茁壮成长。炼金术师有一句话这么说：通过反复锤炼，魔法必将发生。亚里士多德也说，练习是最伟大的老师。唯有通过反复练习，我们才能深入了解。如果你想学小提琴，你就必须练习一辈子，一定会持续进步。这不代表你不能玩其他乐器。你也可以练习其他瑜伽派系，你不必非练阿斯汤加不可，但是重点是我们必须怀抱着自我学习的目标。然而如果你因为某些因素停止练习，或许是健康因素，或许只是一时觉得挫折，任何因素都没关系，不必难过自责，你只要回来重新练习就好了。
如果你一个星期只能练习两天，一次只能练二十分钟，很好，尽力而为。没有多少人能一个星期练习六天，一天练习九十分钟，还能坚持一辈子。但是很多人会说：‘我有十五分钟、二十分钟，我可以星期一、三、五练习。’很好，就做这么多。就连Pattabhi Jois都说过，至少练拜日式A、拜日式B，以及最后的三个莲花坐姿。这样一来，每个人都可以从中受益。即使你坐着轮椅，或者身体只有部分可以活动，你都可以尽可能地配合呼吸，活动能动的地方。”
手杖式, by插画爱好者蓏蓏
我很喜欢David的回答，特别有包容性和激励性，不会打击瑜伽练习者的热情。毕竟，瑜伽练习者也是社会中人，也有无数个角色需要扮演，很多责任需要承担。一周3-4次90分钟的阿斯汤加练习，对很多人来说是一种奢望，不是他们不想做，而是时间真的不允许。很多时候，我觉得时间才是这个世界上的奢侈品，有限、短暂又无法重生。
如果我们真的想实现规律练习，或者说养成一个好习惯，留出足够的时间很重要。我最初进行自我练习，是从拜日式A和B开始的，每天花30分钟就够了，时间比较容易把控。后来，上完二序列的培训课，我意识到自己要规律练习90分钟，有难度，但我不想放弃，因为阿斯汤加太有魅力了。
那个时候，我还在互联网大厂工作，基本的工作状态是早上8点多到公司，晚上6点下班是不可能，我努力7点离开公司，但往往也是晚上8点才到家。幸亏，我把家搬到了离公司很近的地方，节省了时间。一般回到家，我会看看视频，感觉这才是属于我的时间。基于这种情况，我选择早上练习，5点半起床，磨蹭一下，6点前开始练习，90分钟结束，8点多基本能到公司。然后，每天要保证至少7个小时的睡眠，我就需要晚上10点半必须睡觉。
我记得，最初练习的日子，每天中午都要到车上补个小觉，那时候是夏天，很热，可一旦睡着了，就记不得炎热了。一段时间之后，我发现体力变好了，虽然依旧只睡7个小时，午休可以省略。就这样，只要早上能起床，我就可以保证练习，逐渐地，我基本能做到每周练习3-4次。
今年11月份，我到博鳌参加文创周的活动，做志愿者，由于集合时间早，我很难保证90分钟练习。想到David的建议，我就减少体式动作，在时间控制范围内，做到规律练习。内心并不会因此而有任何愧疚，反而觉得自己棒棒的，出门还带着瑜伽垫，灵活适应各种情况。
在长期的练习中，我们要多观察自己身体的状态，如果受伤了，或不舒服了，需要停止一段时间，让身体恢复和自愈，这样是为了练习之路更长久。不过，我们也要学会甄别到底身体真的不舒服，酸痛或伤痛，还是身体内的小恶魔在捣乱，比如犯懒、拖延等。身体不适，必须要休息；但如果身体状况良好，那就需要逼迫自己一下了，不然小恶魔很可能会占领我们的心智，阻碍我们规律练习的目标。
无论您现在一周练习几次瑜伽，只要能保持这个频次，坚持就好，因为时间会给您答案，瑜伽会让您切身感受到好处。自然而然地，您会更喜欢练习瑜伽的状态，练习次数也会慢慢提高。希望我们能一直开心、规律、科学地练习瑜伽，路虽漫长且曲折，但一切都是值得的。
