夏季跑步注意事项

一丶保持体内不能缺少水份

      运动前10~15分钟可饮水500~600毫升，以增加体内水储备；运动中每15~20分钟补充150毫升左右的含6%-8%糖和12-20毫克当量的钠盐饮料；运动后摄取含5%-10%糖和30-40毫克当量钠盐的饮料以获得复合水。

不要等感觉到口渴了才想到去喝水，而是每隔一小段时间就要有意识地去补。

二、降低体温，防备中暑

    1、 将一杯冰水浇在头上，并且保证全部洒在身上（没有掉落到地上），那么蒸发的热量将达到的607千焦耳，相当于145卡路里。而且，即使是浪费了85%的冰水，浇头降温的效果也比摄入体内的降温效果好。

        在干燥高温且有微风的天气条件下，皮肤表面水分的蒸发是最快的，往身上浇水的降温效果是最好的。

2、戴帽子/防晒霜/太阳镜

      佩带帽子可以有效的防止太阳射线，帽子最好选空心帽，可以让热量有效的散发。防晒霜对于男女同等重要，主要为了防止皮肤晒伤。佩戴合适的太阳眼镜，可以防止头痛和视线模糊。