#《福格行为模型》能力，让行为简单到随时都能做

人类的天性决定了我们无法长期坚持做令自己痛苦的事情，但如果从容易做的事情开始，就可以做到你想做的几乎任何事。

🍒【要点】

昨天介绍了行为设计的前3步骤，找到黄金行为

1.明确愿望

2.探索行为选项

3.为自己匹配具体行为

有了动机还不够，因为动机有时不可靠，要想完成某个行为，必须动机和能力同时发挥作用并且充足，才能完成。当动机不足时，那就需要在能力范围内找到行为，能力是维持行为习惯最可靠的要素。

第4步，从微习惯开始，采用微习惯策略，把行为拆解到极小，即使没有动机也能做到。

为了让行为变得简单容易做到，需要弄明白一个关键问题“是什么让这个行为难以做到？”

可以从5个方面着手：

1.你是否有足够的时间？

2.你是否有足够的资金？

3.你是否有足够的体力？

4.这个行为是否需要许多脑力或创意？

5.这个行为是否符合日程安排？

时间、资金、体力、脑力、日程，从中找出薄弱环节，然后集中精力解决问题。

实现“容易做”的三种方式：

1.提升技能

2.获取工具和资源

3.让行为变得微小（入门步骤、缩小规模）

无论你想养成什么习惯，都可以运用习惯设计让行为更容易执行

让行为“容易做”的设计流程：

1.你觉得自己有没有足够的动机去学习新技能？

有？很好，那就去学吧。继续下一个问题。

没有？也继续下一个问题。

2.你觉得自己有没有足够的动机去获取工具和资源？

有？非常好，赶紧去做吧。继续下一个问题。

没有？下一个问题。

3.你能缩小行为的规模吗？

能？好极了。你已经可以开始实践新习惯了。

不能？下一个问题。

4.你能找到你的入门步骤吗？

能？很棒。把入门步骤当作起点，然后在适当的时候逐渐增加难度。

不能？如果所有问题的答案都是否定的，那你可能需要回到行为集群，为自己重新匹配一个行为。

只要足够简单，就能实现改变。