在家工作，让你越来越烦躁了吗？教你乱世中，得到平静的7个练习

越是这样纷乱的的环境我们要越有自我照顾的能力，我在这边列出７个我自己试过的方法，可以让大家可以保持冷静。读完这篇文章，你可以学到什么：

1. 长期在家工作，会随着时间，让长期的隐性问题浮现。

2. 因此，在这段期间可以透过7个练习，安稳身心。

3. 其中，最不为人知的是「第三个练习」，在中提到，透过提升自我来减缓焦虑。

随着疫情越来越严重，每个人除了心理对于现况无法更改的不安感之外，也多了很多情绪层面的问题，来找我做个人咨询的朋友，大部分也因为疫情局势不安，像是放无薪假、出门好危险等而焦虑。

更多是因为WFH（在家工作），让原本隐藏的问题跑出来，加上因为只能待在家不能外出运动、透气等，而造成身心上的压力。

目前最常见的问题是家人相处问题，比如原本可以避免和家人的交谈（我们必须承认有时跟家人的相处就是没这么令人愉悦）避免不了、因为在家工作共用空间的不适感、因为作息不同的互相干扰等等。

那些原本平常可以透过工作、学习或外出活动，避免和某些家庭成员的相处（家人有时候真的会是我们想避免的对象）现在都被迫无能为力。

无论你是乐于在公司展现自己能力的上班族、送孩子去学校就能暂时喘口气的妈妈（或爸爸）、还是希望自己在家以外的地方自在学习的学生。

现在大家在一起的时间无奈变长，所以许多问题都不像以前可以视而不见，而渐渐开始冒出来。

我听过的有：家里的环境脏乱，以前大部分时间在家就是洗澡睡觉，所以睁一只眼闭一只眼，但现在整天在家真的看不下去；平常就不喜欢跟妹妹在同一个房间做事，他常常手机弄的很大声影响学习；小孩不在家的时候虽然有家事要做也没闲着，但总算有自己独处的时间，现在24小时要弄小孩我快崩溃了…

如果你是自己住，可能反而多一点自己的时间，但是还是可能会有经济上的焦虑和社会的不安感；如果你是和家人一起，会有类似上面的问题，那到底该怎么办呢？

这个就是我常常在课程和各平台分享的：我们都要开始学习照顾自己的能力。

学习和自己相处吧！有人可能会说：「听起来很奇怪，什么叫和自己相处，我从出生到现在无时无刻都跟自己在一起啊！」没错，但是我们常常忽略和真正的自己相处、和自己内心相处。

越是这样纷乱的的环境我们要越有自我照顾的能力，我在这边列出７个我自己试过的方法，可以让大家可以保持冷静。（至少不要怒气相向）

１. 方法一：学习冥想

冥想的好处太多了！每天拨出一点时间给自己，感觉自己的呼吸，问问自己是谁、真心渴望的是什么、或是我希望过什么样的人生，也许可以在冥想的过程中更认识自己。

也可以什么都不想，就纯粹放空。根据我的经验，冥想之后心情有时会变好，更重要的是，冥想可以让我的情绪比较平静，不至于为小事动怒。

２. 方法二：在家做运动

虽然不能外出，但还是可以做一些运动的，比如说跳有氧（请先确认楼下邻居的反应）、做一些伸展操如肌筋膜放松、瑜伽等。

持续运动习惯会让人更有精神、心情变好，免疫力也会提升喔！如果有孩子也可以一起运动（也可以让他们释放过多的精力），提升亲子感情。

３. 方法三：学习

学习可以让你比较不这么焦虑，趁这个时间可以把一直没时间看的书拿来看、学外文，或是参加一些线上课程提升自己。

毕竟危机就是转机，在这个疫情期间好好沉淀自己、替自己加值，也可以趁此机会给自己一点时间，让自己更了解自己的天赋优势，等疫情结束之后就可以运用所学更掌握自己的特长，学习自我探索也是不错的选择喔！

４. 方法四：创作

创作是一种很强烈的能量，除了是美学艺术的显现，也可以释放很多的情绪，这个方法我觉得很喜欢，最棒的是，创作完之后除了释放了压力，还得到一件作品呢！

我自己是用粉彩舒压画、写作的方式来放松并表达我自己，有时候也会在家用APP唱歌，唱完歌心情也很好（注意不要吵到邻居）这个方法也是可以亲子一起进行，可以陶冶性情又可以修身养性、促进亲子感情那款。

５. 方法五：整理家里、断舍离所有物品

在家的时间变长，有的人会看不惯家里的脏乱（我就是），也可以趁此机会好好舍物、断舍离、整理清洁一番，清理完毕的感觉一定特别好！毕竟不管有没有疫情，家里环境舒服绝对会是舒压的一大帮手！

６. 方法六：保养自己

既然在家，就要好好利用时间自我保养，不管是泡澡增强血液循环或是护肤DIY等。如果你是上班族，即使没出门，有时候还是会有视讯会议之类的；而如果你在疫情期间转战网路平台当网红，那好肤质的维持也是不能因为疫情而停摆的呀！提醒大家就算在家脸部也要每天擦防晒喔！（不然会变老变丑）

７. 方法七：使用辅助工具

你也可以试着使用一些让自己心情缓和的辅助工具，来帮助自己的内心得到平静。像我自己就是利用天然精油薰香、做成滚珠罐随时按摩擦在身上提升能量，搭配种点植物、盆栽等等，看着家里被植物的天然能量围绕，实在是很舒压平静啊！有些精油的味道也会让人有振奋精神、欢乐的感觉，不管是工作还是休息时都很有效果，很值得一试喔！

分享完七种方式，你喜欢哪一个呢？你觉得你可以用什么方式来舒压呢？也欢迎写评论告诉我。

最后提醒你：

不管你喜欢什么方法，一定要找到照顾你自己的方式，否则就算没有这样的乱世环境，你也不容易得到平静。