习惯养成中大脑如何变化？｜《微习惯》Day2

我们都有一颗结构类似的大脑，为什么大家的习惯养成差别这么大呢？

今天我们一起来探秘习惯养成相关的脑科学。看看习惯养成过程中，我们的大脑发生了什么变化。

1. 习惯养成相关的大脑两大部分

大脑的工作机制错综复杂，可以简略地将与习惯养成相关的可以大体分成两个部分，前额皮层和基底神经节。

前额皮层是大脑执行理性分析、组织规划和判断决策的区域，是人自主意识的部分。

作者史蒂芬·盖斯在书中说，前额皮层是长远利益和结果的管理者，我们也可以理解为人思想行为的领航员。

具体来说，前额皮层的工作是什么呢？希望能一年50本书，每天写2000字，出版一本自己的书，早睡早起，每周锻炼，学一门外语，股票市场要有耐心和定力等等。是不是就是那个理性的、自律的、理想的你？

前额皮层的工作消耗大量精力（意志力），容易疲劳，遇到压力时容易掉线。前额皮层掉线后，掌管重复的部分开始接管大脑。具体在生活中的表现就是，动力和意志力不足，行为回复到习惯中去。

基底神经节便是那个掌管重复动作的区域，在习惯形成中起主导作用，是人潜意识的部分。

基底神经节进行自动行为识别，无须持续监督，高效率地重复已有的模式完成任务。看出来了吗？基底神经节的工作就是按照习惯做事。

在压力出现时，基底神经节能有毅力地持续运行，也就是我们上一章里看到的，有压力情况下，人们大都按照习惯做事。

2. 如何养成习惯

建立新习惯的唯一方式是，让大脑的其他部分（主要是基底神经节）接受前额皮曾想要的东西。

习惯养成的过程，就是训练基底神经节接受前额皮层内容的过程，这个过程的两个关键是重复和回报。

大脑有很强的适应能力。单次重复的对大脑的影响很小，长期不断的重复后，基底神经节最终接受这个行为，形成潜意识，也就是养成一个习惯。

重复的过程中，给大脑一些回报，诸如自我认可等积极情绪，大脑会更愿意重复这件事，形成正反馈，助力习惯的养成。

从脑科学角度看，习惯养成就像是工业控制系统的调试，给大脑正向激励，在不断重复训练，最终实现稳定平衡。