拒绝无脑锻炼，再没有健身计划也可以这样练！

去健身房不想长肌肉，也不为减肥，只图身体健康，你可以这样安排

经常收到这样的问题：我没有任何的健身经验，也没有想要增肌或者减脂的目标，简单点就是想随便练练，那我该怎么练？

第一次看到这个问题的时候，其实我是震惊的，这位健身者可真是佛系啊！他的目的并不是增肌，也不是为了减肥，只是想维持当前的身体状态，通过健身让自己变得更健康。他训练的时候也没有任何的训练规划，练什么看天气，吃什么看心情，那么这类人怎么才能更好的去训练呢？

说实话，看到这样的问题我当时就犯蒙了。后来我仔细想了想，他们之所以不做健身计划，并不是他们不需要，而是因为他们觉得太麻烦。因为每个动作每个部位都要做很多细分，他们不喜欢这样去做。但即便如此，也不能完全没有健身计划，因为完全没有健身计划的人，压根就不会去锻炼。既然选择了去健身房锻炼，以求强身健体，那么至少也应该给自己规划一个小目标。

其实刚开始健身时，完全可以没有任何计划，先练起来再说。因为对于刚开始锻炼又没有任何基础的人来说，只要锻炼就会有提高，就能够增肌或者减脂。他们只需要把最基础的健身基础概念搞懂，学会几个健身动作就可以直接去练了。要么就找一个朋友带，那么短期内也会有很大的提高，不至于在错误的方向滚摸爬滚打。

其实健身是有成本的，要么你付出金钱来找到一个通往捷径的路，要么你就付出时间多去学习多去交流，也能够让自己获得不错的提升。

闲话不多说，下面给大家推荐一个极为简单的训练计划，哪怕你再没有目标也可以这样来做。

好，下面我们直接开始。

第1步就是去健身房先做热身运动。

热身到底有多重要？你也不用知道了，只需要知道很重要就可以了。

怎么热身呢？最简单的方式是可以直接去跑步机跑个5~15分钟，注意是慢跑。

然后再去做40分钟到60分钟左右的力量训练，可以是俯卧撑，深蹲，卧推，引体向上，想练什么练什么，想做几组做几组。但最好是每个动作能做3-5组，然后每组做能完成8~12次。

结束之后呢，再进行30~50分钟的跑步就完成了，可以歇会去洗澡了。

那先跑步再去做力量训练不好吗？

因为明明已经在跑步机上热身了15分钟，还得下来再去做器械，然后再上跑步机，这样不是很麻烦吗？

千万不要怕麻烦！

因为刚开始训练的时候，你的精力是最旺盛的，把最好的精力去投入最难的运动，危险系数比较高的运动，能保证完成的质量更高。而跑步呢？只要不分神，不带脑子都可以跑。

另外从实践上来讲，先跑个40分钟几乎衣服都湿透了，这时候再去练器械，身体会觉得相当难受，因为衣服可能都粘在身上，根本就没有再训练的打算了。

无氧运动的时间必须控制在60分钟以内吗？

其实时间并没有具体限制，因为大多数人都会控制在1.5个小时左右，也会有人赶时间做的更高效缩短到一个小时，也存在一次训练3~4个小时的人。

凡事都要根据自己的情况来定夺，有时间精力好你就多练会儿，精力差或赶时间的时候就可以少练一会儿。

再来总结一下刚才那个训练计划：就是每次先做10分钟左右的热身运动，然后再做40-60分钟的力量训练，怎么练都可以，只要别伤到自己，然后结束再跑个5公里就完成了。

保证每周练3~4次就可以了，最好是保持去一天休息一天，这样比较好。

为什么不要天天去呢？

因为这真的很难坚持。刚开始健身，你的体格不会特别好，一顿猛练身体很难吃得消。还有些人直接就放弃了，所以千万别高估自己的毅力，循序渐进找到自己可持续的时间点再去坚持。

而且去的太频繁，你完成的质量也很难保证。比如今天练的比较猛，那么明天练的就不可能跟今天一样。你需要给身体一个休息恢复的时间，因为肌肉的增长也都是在休息中实现的，并不是在锻炼中实现的。

如果你想随便练练，那么可以按照这个计划进行。

通过你不断的积累，慢慢就会知道接下来应该怎么做。如果你觉得这样做依然很好，那么继续这样执行也是可行的。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。