小目标

有几件我觉得能够保证最低生活状态的小事。我把它们叫做小目标。在没有心情没有任何状态的时候，保证这些小事情的完成能够让自己不至于颓废，没准还能把自己从颓废低落里面拉出来。我觉得这是一种精神状态的保护机制。

我的小目标刚开始只有三件事：阅读、冥想、运动。之后增加到了5件事，虽不强制自己每天每件事都必须打卡，但效果远远不如3件事来的好。小目标之所以叫小目标，就因为它必须得很小，让自己完成起来毫不费力，才会真的去完成，一旦做完就会觉得“至少今天没有虚度”，甚至还想多做一点。

1. 阅读

我会让自己睡觉前不管多少都看几页书。通常时间是半个小时，通常地方是躺在床上。有时候是洗漱完毕之后躺被窝里面看，有时候是斜靠在床头看到困意袭来就去睡觉。如果特别有兴致，也会看上一整个小时。

去年看《阿特拉斯耸耸肩》这篇长篇就是靠这个小目标完成的。但看了一个月发现20%都没看完，就规定自己每天看100页，这样又看了1个多月才看完。

如果看不了半个小时，只看10页也觉得今天是有所收获的。（电子书的10页真的很少。）而且看书还有助眠的作用。

不管什么书都行。真的很简单。

2. 冥想

我也是去年才开始培养自己冥想的习惯。很多讲效率的书都会说，最好每天都有固定的休息和吃零食补充能量的时间。我把每天下午4点设定成了我的冥想时间，趁这个时间做10分钟的冥想，走动几步，放松一下身体和神经。

当然，每天的工作间休息也可以是别的方式，比如拉伸，去室外散步。

除了休息之外，冥想最大的好处是放空大脑。因为它要求最好什么都不要想，专注于自己的身体或者呼吸。这样会让日常思绪繁多的脑子得到一种“暂停”的感觉。尤其当我焦虑东想西想，或者工作太多一时思路不清，我就会走到空会议室让自己放空片刻。放空之后会觉得，焦虑和混乱也暂停了，可以重新开始整理思路。

长期冥想更是让我焦虑减少。如果间断几天再冥想又会发现想要放空大脑就变得困难。

冥想的另一个好处是感受时间。什么都不做的时候，我发现10分钟真的很长。现在我能判断2分钟是多久，2分钟其实可以做很多事情。

冥想还能提升自己的精神能量。我比较喜欢的冥想方式，一种是想象自己是见过的最壮美清幽的山，或者是最深沉清澈的湖（“睿心冥想”有此课程），仿佛自己就像这座山一般岿然不动或者湖一般沉静不惊。冥想完后就好像自己得到了来自大自然的能量一般。

另一种是想象自己处在一团有颜色的能量球中间，能量球随着自己的呼吸扩大和收缩。有时这个球是蓝色宁静，有时是绿色清新怡人，有时又是黄色生机勃勃。有时候能量球很大，有时又只是能包裹住我自己。我能通过它感受到自己当时的状态。

不过有时候我只是简单的注意自己的呼吸。也有很多时间我仍然免不了脑中有各种各样的念头。但冥想对我的帮助很大，推荐所有人都尝试一下，这种好处真的得亲自感受。

3. 运动

去年有大半年我会每天早起做30分钟有氧运动。但随着天气冷了之后，真的无法坚持。不过那段时间我状态很好，每天的学习和工作有精神了许多。所以哪怕只是10分钟的拉伸或者瑜伽，我也觉得每天运动是非常好的生活习惯。

最近我又打算重启我的运动计划。因为我发现人变丑真是一件不可逆的事情。除了不运动，很多健康和体态的问题其实是自己的不经意小习惯经年累月造就的。年纪大了之后，这些习惯刻在自己身体上的印记特别明显。比如这两年我特别喜欢躺在床上低头看手机，然后就发现自己的双下巴到了拍照都有一块突起的地步，我还有低头颔首的习惯。但很多形体的习惯其实是可以通过运动纠正的。

如果每天运动做不到，那每天早点睡觉也是可以的。我基本上晚上11点就能进被窝躺着。这件事对我来说已经比较自然，所以不在“小目标”之列。

不过人往往就是，什么都知道，但做起来很难。

但好在每年一到新的一年我们都会许下自己重新好好做人的愿望。尽管我们可能都知道这是一个“做完计划就等于做了”的假满足综合症。