掌握自律的“十八般武艺”

《自律的力量》一书中介绍了很多实用的自律技能清单，分享给大家，希望对你有帮助。

以下内容太干，胆小者慎入！

随手记出行动力。

当你感到事情多、压力大，或者感到有很多事情要做，但空闲下来又没做什么有意义的事情，又或者各方面难以平衡，顾此失彼的时候，可以用“随手记”这个工具，它是迈向自律的第一步。

我们的大脑擅长思考，但不擅长记忆，容量有限，随手记录下来头脑里的想法，给大脑“减负”，让我们更专注的做事。

从清单中找回掌控感。

随手记下来的事情，会形成不断增增减减的清单，我们称之为“待处理“清单。“待处理”清单并不等于“待行动”清单，“行动”只是处理清单的一种可能性。你不必决定被清单束缚住了，必须按清单做事，清单给你提供了一个缓冲的空间，让你可以更理性的思考和行动，决定哪些要做、哪些不做、哪些授权别人做、哪些推迟做。

切分切掉拖延症。

清单上肯定有一些比较难处理的事情，一想到就有种焦虑感。正确的做法是把这些事情进行“切分”，把事情细分到足够的小，在开始行动的时候很容易做成，有了成就感以后，再接着做就顺畅多了。每次迈出一小步，每一次的小成功，都可以成为下一次行动的基础。

细化出效率。

有些时候，事情其实只需要很短的时间就能搞定，结果却磨蹭了很长时间才干完，效率很低。行动效率低下，更多的原因是行动不够明确导致的。英国学者诺斯古德·帕金森早在20世纪60年代就揭示了工作效率低效的根本原因，并提出了著名的帕金森定律。低效的一个前提是，在行动前你并不清楚任务应该做到什么程度，过程是怎样的，以及应该花费多少时间。通过切分，能克服这三个误区，从而提高工作效率。

切换出专注。

长时间的专注不符合时代特征，也不符合人性，但我们可以比较容易的获得短时间的专注。心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊提出了“心流”的概念，当满足了以下特点就能达到心流的体验：有行动的动力；有明确的目标；有及时反馈；对活动有掌控感；力所能及且有一定挑战。通过切分和细化，让行动清单上的每一个行动都满足 达到心流的条件。

自律者在若干微小行动中快速切换，最多保持半小时的专注，这样，每天都能有明确的收获，成就感十足，再也不会焦虑和拖延了。番茄工作法就是保持短时间专注的非常好的做法，强烈推荐大家用一用。

日清，不再债台高筑。

每天要清空待处理清单，我们称之为“日清”，不让待处理清单滋长，多了就会给我们很大压力，带来负面作用。遵守这条规则能倒逼你立刻行动，避免拖延。但这一规则建立在对事件进行切分和细化的基础上。

分段，合适的时间做合适的事。

有些人总感觉每天时间安排比较混乱，缺乏合理的时间规划，做事东一榔头西一棒子，做这个想那个，没有章法。解决的办法是，把时间进行分段，在不同时间处理不同的事情。

一天中，每一段时间，你都处在不同环境，有着不同状态，适合做不同的事情。

初期练习自律建议对时间进行分段，而不是写好时间表，几点吃饭、几点睡觉都对照时间表进行，这样太过刻板，缺乏弹性，很难完全按照执行，容易产生挫败感。

当你开始对时间进行划分时，还要对做哪些事有足够的思考和充分准备。建议你一点点来，先从一天当中最容易把握的时间开始。

早起的奇迹。

如果说清单管理是一个人自律开始的标志，那么早起就是一个人自律程度的体现。早上的时间，是完全属于你的时间，没有人打扰，最适合做些需要相对专注的工作。很多人经常加班，有些人选择在公司，有些人带回家，这样做的效率都很低。自律者不这样做，如果非要加班可以安排在早上。早上时间有限，能够倒逼出效率。

如果你说早起白天容易困，那更简单了，早点睡就可以了。否则如果晚睡早起，那就是自己折磨自己了。

自律，从小事做起，从点滴做起，赶快行动起来吧！欢迎交流分享你的感悟和收获。