如何摆脱社交焦虑情绪

在日常社交中，我们多多少少都会与人攀比，也会去羡慕那些比自己更加能说会道的人。

在一次与朋友交谈中得知，原来在他们的社交认知当中，敢于当众发言也是需要现实物质上的支撑的。

比如：在一场同学聚会当中，我们会发现，生活富足的同学要比生活窘迫的同学，发言的次数要多得多。

每一次聚会散场之后，有条件的同学就会再次邀请异性同学去其他的地方玩，而没有条件的同学就会主动选择散场。

不得不承认，这是一个外在归因的结果，可是好像在他们看来，现实就是如此。那么，有什么办法能打破这样的一种外在归因的结果呢？

在《告别社交焦虑的五步练习法》一书中，作者布丽奇特•弗琳•沃克就通过分析人们的社交焦虑，提出了五个告别社交焦虑的练习方法。

在练习告别社交焦虑的五个方法之前，首先，需要我们打破消极的想法。我们之所以会焦虑，是因为我们想法驱动着我们的感受，从而会让我们处在情境焦虑当中无法自拔。

这时候的你会特别的在意对方给予自己的评价。比如：他们是不是不喜欢我？我这个行为是不是显得特别的怪异？我是不是哪句话说错了？

当你总是用这样消极的想法去面对周围的人时，就会让我们的大脑进入思维谬误当中，从而让我们产生焦虑的情绪。

那么，怎么样才能打破消极的想法呢？作者告诉我们，如果你不刻意的去在乎这些人的想法，那么你就能够减少焦虑，甚至可以完全摆脱焦虑。

其次就是需要尝试直面恐惧，要想打破焦虑最有效的方法就是改变自己的行为。

比如：当你想要和一个异性打招呼的时候，你可以直接向对方问好，并且给自己植入一个信念：不带任何的心理负担，我只是向对方问好，不谈其他。

当你完成了这一次交流之后，你就会发现，原来她并没有自己想象当中那么的讨厌你，她还有可能会跟你聊起了其他的话题。

就这样一来二去的尝试，你自然就能减少内心的恐惧，而这时候的你，看到自己最担心的事情并没有发生，从而就能使自己克服了自身的焦虑。

本书中作者把这个叫做暴露练习，这也是缓解焦虑最为有效的方法之一。

如果现在你已经迈出了缓解社交焦虑的第一步，那么，接下来就正式的进入本书中的核心内容——告别社交焦虑的五步练习法。

作者告诉我们，当你要面对新的情景和不同的人群时，可以依次重复以下五个步骤：

1、创建触发情境清单

2、识别回避行为和安全行为

3、建立暴露阶梯

4、进行暴露实验

5、继续攀登暴露阶梯

通过以上的五个步骤，与不同的群体和人群进行社交，要敢于暴露自己的优缺点。无论你感受到的是痛苦，挫折、窘迫，还是被嘲笑，你都需要不断地磨练自己的社交技能。

那么，该如何去练习呢？首先要了解自己在什么情况下，你会感到紧张和焦虑？然后再进行一次自我的预测。

比如：接下来会发生什么样的事情呢？对你来说，你最怕发生的事情是什么呢？无论你的预测准不准确，你都应该用积极的态度去面对它。

你可以多次尝试与人分享自己的琐碎，或者多些倾听他人的谈话来克服自己的焦虑情绪。

还可以通过转移自己熟悉的话题，让别人跟着你的思维往下交谈。即便你话不多，当别人和你一起玩时，对方也会主动来接触你，这时候的你只需自然应对就好了。

总的来说，这本书是教我们在日常生活中，如何去了解自己内心的焦虑，从而让我们做出大胆的尝试，以及如何去克服并解决生活中各种各样使我们感到焦虑的问题。

如果你正好也是一个社交焦虑症患者，我建议你可以看看这一本书。