第31天-拖延 拖延症根治的三个方法

一句话回顾上一讲：

速效救心丸1：时间交替法

速效救心丸2：象限整合

速效救心丸3：化整为零

速效救心丸4：善用拖延

用系统来管理

日历

清单

收集

排程

执行

从一件不快乐，不喜欢，但有意义的小事开始，在此过程中增加自律

打赌公众承诺，水滴石穿，日积月累，把难度降到最低。

爱非坚持，是爱让行动持续，而并非自律和坚持。

解决拖延症

运动+冥想

运动：运动之后学习能力可以增强20%

正念冥想：特别有用

拖延症患者长期遭受了巨大的精神压力，正念冥想有助于缓解这样的情况。

解决拖延药方总结

药方一

最简单也是最难的方法

选择快乐有意义的事情，加强的公式里的分子。快慢不重要，重要的是做什么和为什么做？

梦想就是自己想做的事，少就是多。

药方二

最简单但是并不能持续很久的一些个办法也叫速效救心丸系列

速效救心丸1：时间交替法

速效救心丸2：象限整合

速效救心丸3：化整为零

速效救心丸4：善用拖延

药方三

用系统来管理

从一件不快乐，不喜欢，但有意义的小事开始，在此过程中增加自律

关于冥想我引用了一段简书上另一位作者的概括：

冥想（Meditation）是什么？

引用神经科学研究定义：冥想是一个熟悉自身的精神活动，通过心智训练带来长期的认知和情绪改变的过程。可以简单理解为大脑的训练体操。

现代科学对冥想的科学解释，冥想能提升大脑的功能，甚至是脑的结构。冥想能显著提高神经系统的协调性，大脑血流量增加。冥想会增加左前额叶的活动性，减少右前额叶的活动性，左侧前额叶代表快乐的情绪，右侧前额叶代表负面情绪，所以冥想会让人有更多快乐的体验。

冥想有很多种，例如，培养专注力的“专注冥想”，培养同理心的“慈悲冥想”，消除情绪困扰的“正念冥想”，以下重点介绍正念冥想理论。

正念冥想（Mindfulness Meditation）指的是“在当下时刻对周遭环境不带判断的保持有意识的觉察”，简单来说就是“不加判断的观察当下的自己”，不判断的觉察自己的呼吸，不判断的觉察自己的所思所想。

在冥想时，很好的参照物就是呼吸，通过始终关注自己的呼吸，觉察自己的思想，不评判它，与自己的思想同在。

呼气的时候，意识到自己在呼气，吸气的时候，意识到自己在吸气；

呼吸大的时候，意识到自己呼吸变大，呼吸小的时候，意识到自己的呼吸变小；

…

如果发觉自己走神了，你的关注就立刻回到呼吸。通过关注呼吸带你回到正念冥想的状态。

在冥想的过程中你会有很多的想法，会心猿意马，在这个过程中，持续地保持在没有评判的正念冥想中。

在正念冥想修行中，不论你的念想是什么，你都要如实地觉察它们，觉察它们的来来去去，觉察它们每时每刻的变化。以这样一种柔和而警觉的方式来觉察你的念想，会增进你对自己的了解，这样你对自己就不会再像以前那么苛刻，你甚至会感到：光是感受到自己活生生的身体和心灵，就已经让你内心充满感激之情。

想象一下，通过正念修行，你对自己的体验会有多大的不同，当你的心灵恢复平静，你又会怎样处理那些被你延误、令你害怕的事情。正念冥想除了对心灵有巨大的支持外，它同样对人的身体也有很多好处。正念冥想可以提高你的免疫功能，减轻心血管疾病，降低压力反应。

作者：博学于文约之以礼

链接：https://www.jianshu.com/p/7ef3323adda2

来源：简书

其它参考：叶武滨时间管理100讲