正念的奇迹和元认知能力

每个月的月初都会特别的忙，昨天又有人拿来发票需要报销，赶紧的按照会计要求的格式粘好，填好报销的单子，今天去会计那里报销。

进门时，看到负责审核的会计正在桌边坐着，她的身边没有别的人，桌面上也没有待审核的单子，不由得心里放松了一下，要不又要占用很长时间。

“姐，我们那里有两个出差的费用需要报销。”

她慢悠悠的接过去，翻了一下。

“新下的制度里面规定，出差报销的需要有出差登记台账，你的这个怎么没有？制度都发了多长时间了？”

我的脑子一懵，那是个什么东西？怎么好像从来没见过。

“我们那边报销比较少，今年这是第一次，你说的那个台账有格式吗？给我发一份吧！我回去就做。”

“你们这些人总是这样，什么都是直接要，给你们发的从来不保存，你叫什么来着？”

NND，平时又不是没有接触过，还我叫什么名字，要不是非得走你这一关，我犯得着在这里听你啰嗦吗？

“不用了，我回去自己找吧！我那里都有。”我确实记得有这么一个文件，而且我知道在哪里！如果说我没有好好研究他们下发的文件，我承认。可是，说我什么都找他们要，这锅我可不背，听她念叨我还不如回去自己看。

“你这个单子怎么回事？出差不允许坐一等座，你们不知道吗？”

“他们这个是回来的时候买二等座没有买到，才买了一等座”。

“那你这个单子我不能审，你去找分管的副总签字去！他签了字，我才能审。”

于是，我拿着单子，出门。

“当当当……”，没人。

回去。

“那你再去看看部长给你签不？”

又出去。

“当当当……”，

“进来”，

……

“你这个我不能签，等副总回来了吧！”

回去。

“他不签我也没办法，你明天再来吧！”

又出去。

啊啊啊啊啊啊啊……

每次的报销都是这样！不跑个四五次根本办不下来。再想想她唠叨我的样子，真是越来越烦躁。

“我在干什么？我在生气吗？”脑子里面突然出现了这么一个声音，与此同时，我仿佛也没有那么生气了。

我知道为什么我会突然能够把生气的念头暂停，转而关注我现在的状态。因为李笑来说的元认知能力，因为樊登讲的《正念的奇迹》。

元认知能力是对自己思考过程的认知和理解，正念是指对当下的实相保有觉知。

“生气”和“知道自己生气”是完全不同的两种状态。

我为什么要生气呢？正念不是要专注于当下的事情吗？我现在就是在报销，为什么要被还有很多事情要处理所烦忧，甚至焦躁呢？她说的不对吗？她只是在做她自己的工作，她只是在按照规程办事，我在生什么气呢？

还有，她为什么就要认识我？我们的接触并不多，只是开会的时候见过几次，还是全程无交流，难道我认识她就要她认识我吗？对，我又骄傲了！我觉得别人应该认识我。

人之所以烦恼是因为觉得自己不该有烦恼，我现在不就是这么一个状态吗？

经过这么一个短暂的心里活动，我不能说我现在已经完全恢复心情，至少我可以很平静的看待今天的事情了。重新翻出《正念的奇迹》，按照上面的方法，修习正念。

专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。

24个练习正念的方法

1.早晨起来时，轻轻地微笑

2.闲暇时，轻轻地微笑

3.听音乐时，轻轻地微笑

4.发怒时，轻轻地微笑

5.平躺，全身放松

6.坐姿放松

7.深呼吸

8.用脚步测量呼吸

9.数呼吸

10.听音乐时，随顺你的呼吸

11.谈话时，随顺你的呼吸

12.静坐时，随顺你的呼吸

13.运用呼吸，静定身心以知喜悦

14.对身体的姿势保持正念

15.泡茶时，保持正念

16.在正念中洗碗

17.在正念中洗衣服

18.全神贯注地打扫房子

19.慢动作洗个澡

20.想象自己是一颗鹅卵石

21.正念日，做自己的主人

22.观照组成自己的五蕴（色受想行识）

23.观照自己与宇宙

24.观照自己的骸骨

三个提高元认知能力的步骤

1.坐享

把所有的注意力都放到目前正在做的事情上，从关注自己的呼吸开始，哪怕最开始很快就会被其他的事情打扰，没关系，重新回来就行，继续关注自己的呼吸，像锻炼肌肉一样锻炼自己的大脑，做一套简单、朴素的“大脑体操”。

2.兴趣

每个人在做自己感兴趣的事情时，更容易进入全神贯注的状态。因此，找到一个能磨练自己某项技能的，能让自己迅速进入全神贯注状态的，乃至于干脆停下来的兴趣非常重要。找到这个兴趣，然后可以练习。

3.反思

每天花上十分钟反思一下自己的思路和思考结果。反思不仅能锻炼元认知能力，还能有效的调节情绪。

随着今年不断地学习，发现很多东西都是相通的，就像我一直觉得樊登读书和李笑来是我购买的两个不同的课程，可是越深入学习，越发现他们可以相互印证，在我的脑海中可以逐步加强。最近运用正念和元认知能力的次数越来越多，生气和焦虑的次数也在逐渐地减少。顿时感觉，了解自己的情绪是多么的重要。继续刻意练习！