【知识卡片047】就这样，我哄好了自己的拖延
【主题】这条笔记是关于什么的？
这条笔记教授了三个方法帮助我们治疗拖延
【信息】这条笔记讲述了什么内容？
1. 谢天谢地我滚了
很多人会提到，在压力面前，我们会选择不重要的事情拖延。这个时候你不要去和拖延对抗，而是选择物理隔绝。
比如，明天就要考试，今天手机关闭或者静音模式，滚出家，滚到图书馆，安心的复习，什么都不多想。
2.改变计时方式。
越是小的计时方式会越让你产生紧迫感，比如以天为计时会比年或者月跟有压力，让你愿意尽早做出努力。
这可能就是高考倒计时总是使用“100天”而不是“3个月”的原因。
如果是当天的事情，不要含糊的说上午下午，而是给自己一个清晰的目标，距离下一个任务还有XX小时，甚至XX分钟。
3.写我的拖延日记
拖延七式
第一式 回避场景
不听不看，绕道走，避开所有和我拖延相关的事务。
第二式 专注不重要的事
要写文章了，哎呀，衣服没有洗，再不洗就没得穿了。没有泡咖啡，又没有热水，先去烧水······ 就这样，你把时间都花费在了紧急但是不重要的事情上。
第三式 突然在其他领域发飙
你要写论文了，突然在绘画方面有了灵感，灵感来了不能不抓住呀，论文再等等。
第四式 比上不足比下有余
看看大家的进度，嗯，我这个还不算晚，还有没动笔的呢~~
第五式 嘲笑遵守计划的人
只有那些自信心不足的人才需要提前准备吧，我灵感来了文思如泉涌，不担心，结果。。。。扑街。。。
第六式 推卸责任
开始做了发现用时远远超过自己的预期，开始找外部理由——这个任务比我想象的复杂很多，我的前期准备还没有做好，自己不得已才花很多时间在前期准备工作上。
【思考】这些信息告诉我们什么结论？我是如何看待它的？
以上基本涵盖了大部分的拖延心里状态，辨认出你处于哪一种状态下很有必要，能够帮助你来战胜拖延。
【行动/反馈】我可以针对它做些什么？
当我做一件事有拖延情绪的时候，就去看看拖延七式，对症下药。
【钩子】我可能用在什么场景中？用什么关键词可以搜索到这个知识点
拖延
【出处】它的出处是哪里？
《超级个体》 就这样，我哄好了自己的拖延 13-5
【时间】我是何时何地读到它的？
2019年7月12日
