情绪管理

结构图囊括了所有知识点 D12

这个作业真的是，原本都已经做完了。但是！简书不知怎么弄的，没保存成功，于是……重新做了一份。第一时间，挺崩溃的，但过了几分钟，就庆幸还好之前做的作业再没有丢，即使能这样安慰自己，但还是觉得有些膈应。

上次做的是挑战版，这次就做简单版吧

如何处理情绪？三条经验

第一步：接受。可能没有办法，在事情发生之后的一分钟立马就接受它，那就给自己一点时间。如果是不重要的事，暂且搁置在一旁，等30分钟过去，再回头看的时候，就没有那么生活或是暴躁了。

第二步：转移注意力。从当下不开心的事情中走出来，暂时抽离，去做另一些事。最好是与运动有关，可以是跑步、打羽毛球，能出汗的那种，享受大汗淋漓的快感，就不会再耿耿于不好的事了。

以上两步，都是基于意料之外发生的事，或是由于他人影响给自己带来的不好情绪。

第三步：从自己角度出发。接纳自己的不完美，一件事做不好的时候，不要气馁，一条方法行不通，那就再采取其他的第二条第三条。就像Grace说的，一件事总有三种及以上的解决办法。重在行动，只要做了，就可以再向他人请教修改。

接受到一个任务的时候，不要焦虑，也不要就扔在一旁不管，等截止日期到来的时候，才手忙脚乱去做，进而使自己产生焦虑情绪。应该第一时间，去拆解任务，初步制定自己完成任务或工作的步骤，形成工作sop，每一天里去完成一小部分，最后提前一天完成，好好修改。提前完成了，会增强自信心和做事的动机，尽量给自己形成一个正循环️。

第四步：不要总想着改变他人，一定要将注意力回归到自己身上，聚焦自己，先改变自己，通过个人习惯、行为的改变，去潜移默化地影响就好。尤其在学生工作方面。接受学生的差异性，他们的叛逆心理。耐心接受他们的不好，用心予以指导就好。