老年人便秘了怎么办？

老年人运动量减少，肠道蠕动慢，容易诱发便秘。如果发生便秘，以下几点能够帮助缓解症状：

①多喝水或新鲜果汁，每天大于 2000ml；

②摄取高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、坚果（如核桃、杏仁）、全麦面包等；

③多用植物油；

④禁食辣椒、葱、姜等；

⑤适当的运动；

⑥放松紧张的情绪，养成良好的排便习惯；

⑦可以多食用银耳汤、核桃黑芝麻糊、蜂蜜柚子茶、红薯粥等。