改善肥胖和糖尿病的7步方法

1.别再食用含有麸质的食物！

肥胖和糖尿病都是炎症疾病。对大多数人来说，麸质会令你的炎症雪上加霜。所以尽量避免麸质摄入，但无麸质代替食品不一定等于健康！

2.烹饪时使用橄榄油和椰子油，去除种子油和动物油。

种子油和动物油含有大量的ω-6多不饱和脂肪酸，能够促进慢性炎症和氧化应激。

3.在每餐中至少摄入20-30克蛋白质。

蛋白质可以满足你的饥饿感，并压制住你的饥饿。

4.增加含有可发酵纤维和能够抗氧化的植物性食物。

水果和蔬菜的纤维能够在我们肠道细菌的作用下发酵，产生对人体有用的短链饱和脂肪如:丁酸。用蔬菜和水果代替谷物。在你的饮食中安排富含多酚的食物，如黑巧克力，咖啡，绿茶，红茶。

5.不要食用果糖含量极高的玉米糖浆和糖。

大量的葡萄糖和果糖会损伤肾脏，大脑，和心血管并容易导致肥胖。肾功能衰竭和心血管疾病常见于长期糖尿病。

6.通过锻炼增加胰岛素敏感性和减轻体重。

HIIT训练法对于糖尿病和糖尿病前期患者是非常有效的。运用此方法并辅以适当的饮食你的血糖一定会被控制的很好。同时高强度的健身训练能让葡萄糖进入肌肉，脂肪恢复到正常大小，从而达到减肥效果。

7.修复你的睡眠。

睡眠不足会导致炎症和氧化应激，造成胰岛素抵抗并引起其他慢性疾病恶化。